VAIKUSEMINUTID – tähelepanu ja meelerahu harjutused kõigile

Teadveloleku harjutuste tõhus ja teaduspõhine rakendamine kõigile lapse haridusega seotud osapooltele. Terviklikud arenguprogrammid noortele, õpetajatele, lapsevanematele.

Teadveloleku kursus

Selles 3-minutilises videos jagab kursusel osalenu, mis toimib ja on kiiduväärt ning toob ausalt välja ka pisut ebameeldivama osa.

See praktiline kursus on 8-nädalane tugi osalejate eneste kohalolu ja meelerahu praktika väljaarendamiseks. Õpime sellel isikliku praktika kursusel erinevaid tähelepanu- ja meelerahutehnikaid, mis aitavad väljuda oravarattast ning suunavad keskenduma sellele, mis parasjagu on.

Harjume olema üha enam käesolevas hetkes ja käsilolevate tegevuste juures ning suhtuma ka keerulistesse asjadesse aktsepteeriva kohaloluga. Kursusel kogetu suunab märkama enda sissejuurdunud harjumusi ja automaatseid reageerimisviise ning annab võimaluse nende harjumuste muutmiseks. Õpime rahulikult vaatlema oma mõtteid ja emotsioone ning harjutame enesesõbralikkust: see kõik muudab meid teadlikumaks, rahulikumaks, efektiivsemaks, loovamaks ja õnnelikumaks.

Teadveloleku kursused TALLINNAS 

Novembris 2019
Uue formaadiga teadveloleku intensiivkursus kolmel järjestikusel pühapäeval
♦ Aeg: pühapäeviti 24. novembril ja 1. detsembril ja 8. detsembril algusega kell 10:00
♦ Koht: Suur-Karja 23, Tallinn, Vaikuseminutite koolitusruum
♦ Läbiviija: psühholoog Helena Väljaste
♦ Registreerimine: pane end kursusele kirja SIIN  (kolm viimast kohta)

8-NÄDALANE TEADVELOLEKU KURSUS:

Jaanuaris 2020
♦ Aeg: teisipäeva õhtuti alates 7. jaanuar kuni 25. veebruar algusega kell 17:30
♦ Koht: Suur-Karja 23, Tallinn, Vaikuseminutite koolitusruum
♦ Läbiviija: Sigrid Melts
♦ Registreerimine: pane end kursusele kirja SIIN

♦ Aeg: kolmapäeva õhtuti alates 29. jaanuar kuni 18. märts algusega kell 18:00
♦ Koht: Suur-Karja 23, Tallinn, Vaikuseminutite koolitusruum
♦ Läbiviija: Jannus Jaska
♦ Registreerimine: pane end kursusele kirja SIIN

Märtsis 2020
♦ Aeg: neljapäeva õhtuti alates 5. märts kuni 23. aprill algusega kell 17:30
♦ Koht: Suur-Karja 23, Tallinn, Vaikuseminutite koolitusruum
♦ Läbiviija: psühholoog Helena Väljaste
♦ Registreerimine: pane end kursusele kirja SIIN

Aprillis 2020
♦ Aeg: esmaspäeva õhtuti alates 6. aprill kuni 25. mai algusega kell 18:00
♦ Koht: Suur-Karja 23, Tallinn, Vaikuseminutite koolitusruum
♦ Läbiviija: Malle Rajangu
♦ Registreerimine: pane end kursusele kirja SIIN

Vaata ka stipendiumite kohta SIIT

8-NÄDALANE KURSUS: ISIKLIKU PRAKTIKA SÜVENDAMINE

Kursus baseerub teadvelolekul ehk ärksameelsusel (i.k. mindfulness): oma tähelepanu teadvustatud suunamisel nii sise- kui välismaailma objektidele, aktsepteerides ilmnevat sellisena nagu see on. Uuringute järgi toob teadvelolek kaasa tervislikke muutusi harjumustes, vähendab läbipõlemise riski, depressiivsust, stressi ja ärevust, suurendab heaolu ja õnne taset, parandab und ja aitab ennetada paljude haiguste väljakujunemist.

Kahe kuu vältel kohtume igal nädalal ja pöörame tähelepanu konkreetsele teemale:

1. Automaatpiloodist ärkamine
2. Kehasse ankurdumine
3. Igapäevane teadvelolek
4. Mõtetega suhestumine
5. Raskustele lähenemine
6. Suhestumine enda ja teistega
7. Tasakaalu saavutamine elus
8. Teadvelolek ja sinu hindamatu elu

Koolituse formaat: kogemuskoolitus, kus praktiseerime ühiselt kohalolu ja meelerahu harjutusi, ning kus isiklik kogemus saab oskuslikult kokku seotud uusima positiivse psühholoogia alase teooriaga. Kursuse jaotumine 8 nädala peale võimaldab teadmiste omandamist samm-sammult, soodustades nii uute oskuste ja kasulike harjumuste kinnistumist.

Iga uue oskuse omandamiseks ja edu saavutamiseks on vajalik järjepidev harjutamine, seetõttu on oluline, et sa pühendud kursuse ajal iseseisvale harjutamisele vähemalt 20 minutit päevas. Kodused harjutused on toetatud helifailide ja kirjalike materjalide poolt.

Teadveloleku kursuse väljatöötaja on psühholoog Helena Väljaste. Kursuse kavandamisel toetus ta üldtuntud mindfulness programmidele (MBSR ja MBCT), Mindfulness in Schools .b programmidele ja Vaikuseminutite kogemusele.

PRAKTILINE INFO

Osalemise eeldused:
♦ soov pühenduda iseseisvale harjutamisele vähemalt 20 minutit päevas 8 nädala vältel;
♦ osalemine auditoorses töös vähemalt 75% mahus
Grupi suurus:
kuni 16 osalejat
Hind

Kursuse hind eraisikule 240€. 
Soovi korral maksmine kahes osas.
Kursuse hind ettevõttele 288€
Hinnad sisaldavad käibemaksu.


Hinnas sisaldub 8 kohtumist enesearengulises õhkkonnas, raamat “Ärksus“, kursuse materjalid, heliliselt juhendatud harjutused läbi nutiäpi, vahepealne tugi.
Väljund: suurem heaolu, väiksem stressitase, parem keskendumine jpm
Jätkuõpe ja kogukond: igakuised jätkukohtumised (Tallinnas ja Tartus) eri teemade süvitsi uurimiseks, FB kogukond, jätkukoolitused välisekspertidega


 

TOO TEADVELOLEKU KURSUS ENDA TÖÖKOHTA

Ole esimeste seas – too teadvelolek oma kolleegideni! Oleme valmis pakkuma oma kõrgelt hinnatud teadveloleku kursust nüüd ka asutustele. Olgu see õpetaja, teller, ametnik või kunstnik – teadvelolekust on tuge kõigile!

Võta meiega ühendust ja räägime lähemalt: rainer@vaikuseminutid.ee

Tajun endas palju muutusi: rahulikumat olekut, vähem ärevust või kiiremat toimetulekut sellega.

Loe veel asutuste tagasisidet SIIT.


Kas soovid kogeda oma igapäevas rohkem elusust, tähendusrikkust ja kohalolu?
Tule ja loo enda ellu soovitud muutust!

Mida oled muutnud enda elus või suhtumises kursuse tulemusel?
“Oi, seda on väga palju! Panen kirja mõned muutused ja muutmised:
– olen kordi tundlikum, tähelepanelikum, märkavam ja heatahtlikum iseenda suhtes;
– olen tunduvalt elusam, rõõmsam, tervem, õnnelikum, produktiivsem;
… … …”

Loe muutuste kohta edasi siit!

Teadveloleku kursuse õppekava leiad siit: Teadveloleku kursuse õppekava.

 

E-mail: info@vaikuseminutid.ee Otsi Facebookist: Vaikuseminutid
MTÜ Vaikuseminutid Registrikood 80379284 Maj.tegevusteade 143877 EE587700771001488361
MAA
Heateo-SA_logo