VAIKUSEMINUTID – tähelepanu ja meelerahu harjutused kõigile

Lühikesed harjutused toovad laste ellu rohkem teadlikkust ja tasakaalu. Neid saab teha igaüks.

Teadveloleku kursus – Tartus ja Tallinnas

See praktiline kursus on 8-nädalane tugi osalejate eneste kohalolu ja meelerahu praktika väljaarendamiseks. Õpime sellel isikliku praktika kursusel erinevaid tähelepanu- ja meelerahutehnikaid, mis aitavad väljuda oravarattast ning suunavad keskenduma sellele, mis parasjagu on.

Harjume olema üha enam käesolevas hetkes ja käsilolevate tegevuste juures ning suhtuma ka keerulistesse asjadesse aktsepteeriva kohaloluga. Kursusel kogetu suunab märkama enda sissejuurdunud harjumusi ja automaatseid reageerimisviise ning annab võimaluse nende harjumuste muutmiseks. Õpime rahulikult vaatlema oma mõtteid ja emotsioone ning harjutame enesesõbralikkust: see kõik muudab meid teadlikumaks, rahulikumaks, efektiivsemaks, loovamaks ja õnnelikumaks.

8-NÄDALANE KURSUS: ISIKLIKU PRAKTIKA SÜVENDAMINE

Kursus baseerub teadvelolekul ehk ärksameelsusel (i.k. mindfulness): oma tähelepanu teadvustatud suunamisel nii sise- kui välismaailma objektidele, aktsepteerides ilmnevat sellisena nagu see on. Uuringute järgi toob teadvelolek kaasa tervislikke muutusi harjumustes, vähendab läbipõlemise riski, depressiivsust, stressi ja ärevust, suurendab heaolu ja õnne taset, parandab und ja aitab ennetada paljude haiguste väljakujunemist.

Kahe kuu vältel kohtume igal nädalal ja pöörame tähelepanu konkreetsele teemale:

1. Automaatpiloodist ärkamine
2. Kehasse ankurdumine
3. Igapäevane teadvelolek
4. Mõtetega suhestumine
5. Raskustele lähenemine
6. Suhestumine enda ja teistega
7. Tasakaalu saavutamine elus
8. Teadvelolek ja sinu hindamatu elu

Koolituse formaat: kogemuskoolitus, kus praktiseerime ühiselt kohalolu ja meelerahu harjutusi, ning kus isiklik kogemus saab oskuslikult kokku seotud uusima positiivse psühholoogia alase teooriaga. Kursuse jaotumine 8 nädala peale võimaldab teadmiste omandamist samm-sammult, soodustades nii uute oskuste ja kasulike harjumuste kinnistumist.

Iga uue oskuse omandamiseks ja edu saavutamiseks on vajalik järjepidev harjutamine, seetõttu on oluline, et sa pühendud kursuse ajal iseseisvale harjutamisele vähemalt 20 minutit päevas. Kodused harjutused on toetatud helifailide ja kirjalike materjalide poolt.

Teadveloleku kursuse väljatöötaja on psühholoog Helena Väljaste. Kursuse kavandamisel toetus ta üldtuntud mindfulness programmidele (MBSR ja MBCT), Mindfulness in Schools .b programmidele, Teadliku Muutuse Kunsti kursustele ja Vaikuseminutite kogemusele.

PRAKTILINE INFO

Osalemise eeldused:
♦ soov pühenduda iseseisvale harjutamisele vähemalt 20 minutit päevas 8 nädala vältel;
♦ osalemine auditoorses töös vähemalt 75% mahus
Grupi suurus:
kuni 16 osalejat
Hind: 240 eurot (soovi korral maksmine kahes osas)
Hinnas sisaldub 8 kohtumist enesearengulises õhkkonnas, raamat “Ärksus“, kursuse materjalid, heliliselt juhendatud harjutused, vahepealne tugi.
NB! Iga kursuse puhul pakume kuni 2 stipendiumit (50% soodsamat osalemisvõimalust) haridustöötajatele, kes on valmis saama teema eestvedajaks oma koolis või lasteaias.
Väljund: isikliku praktika areng ja järjepidevus
Jätkuõpe: Vaikuseminutite tugiisiku koolitus (eeldab teadveloleku kursuse läbimist)


Registreeruda saab Tallinnas ja Tartus algavatele kursustele.

Veebruaris Tallinnas ja Tartus alustavad grupp on täitunud!

Veebruaris Tartus alustav grupp: 
♦ Aeg: neljapäeva õhtuti 22. veebruar kuni 12. aprill, 18:00-20:00
Koht: Hariduse tugiteenuste keskus, Tähe 56
Läbiviija: Kristel Põder
Registreerimine: täida ankeet SIIN Grupp on täitunud, lingi kaudu saab registreeruda ootenimekirja!

Märtsis Tallinnas alustav grupp:
♦ Aeg: esmaspäeva õhtuti 26. märts kuni 14. mai, kell 18:00-20:00
Koht: selgumisel
Läbiviija: Jannus Jaska
Registreerimine: täida ankeet SIIN
NB! Õpetajatele mõeldud stipendiumi kuulutame välja kuu aega enne koolituse algust.

Märtsis Tartus alustav grupp:
♦ Aeg: esmaspäeva õhtuti 26. märts kuni 14. mai, kell 18:30-20:30 /NB! 23.aprilli asemel toimub kohtumine kolmapäeval, 25.aprillil.
Koht: Hariduse Tugiteenuste Keskus, Tähe 56, Tartu
Läbiviijad: Matti Orav ja Lii Kaudne
Registreerimine: täida ankeet SIIN
NB! Õpetajatele mõeldud stipendiumi kuulutame välja kuu aega enne koolituse algust.

Aprillis Tallinnas alustav grupp:
♦ Aeg: teisipäeva õhtuti 17. aprill kuni 12. juuni (või 5. juuni), kell 19:00-21:00 (grupisiseselt otsustatakse, kas 1.mai kohtumine toimub või mitte. Hetkel on arvestatud pikem periood, mis kehtiks juhul kui 1.05 ei kohtuta.)
Koht: Pesa, Pärnu mnt 102, Tallinn
Läbiviija: Marika Ivandi
Registreerimine: täida ankeet SIIN
NB! Õpetajatele mõeldud stipendiumi kuulutame välja kuu aega enne koolituse algust.

TOO TEADVELOLEKU KURSUS ENDA TÖÖKOHTA

Ole esimeste seas – too teadvelolek oma kolleegideni! Oleme valmis pakkuma oma kõrgelt hinnatud teadveloleku kursust nüüd ka asutustele. Olgu see õpetaja, teller, ametnik või kunstnik – teadvelolekust on tuge kõigile!

Võta meiega ühendust ja räägime lähemalt: helena@vaikuseminutid.ee

Tajun endas palju muutusi: rahulikumat olekut, vähem ärevust või kiiremat toimetulekut sellega.

Loe veel asutuste tagasisidet SIIT.


Kas soovid kogeda oma igapäevas rohkem elusust, tähendusrikkust ja kohalolu?
Tule ja loo enda ellu soovitud muutust!

Mida oled muutnud enda elus või suhtumises kursuse tulemusel?
“Oi, seda on väga palju! Panen kirja mõned muutused ja muutmised:
– olen kordi tundlikum, tähelepanelikum, märkavam ja heatahtlikum iseenda suhtes;
– olen tunduvalt elusam, rõõmsam, tervem, õnnelikum, produktiivsem;
… … …”

Loe muutuste kohta edasi siit!

 

 

E-mail: info@vaikuseminutid.ee Otsi Facebookist: Vaikuseminutid
MTÜ Vaikuseminutid Registrikood 80379284 Maj.tegevusteade 143877 EE587700771001488361
MAA
Heateo-SA_logo