8-nädalane stressivähendamise kursus (Mindfulness Based Stress Reduction)

Ülevaade
Õppekava
Koolitaja
Arvustused

8-nädalane stressivähendamise kursus (Mindfulness-Based Stress Reduction ehk MBSR) on efektiivne, teaduslikult tõendatud mõjuga meetod, mis uuringute kohaselt näitab positiivset mõju kursusel osalejate:

stressi vähenemisele,
enesehoole paranemisele,
paremale toimetulekule ärevuse ja meeleolulangusega,
negatiivse mõtlemise ja harjumuste mõju vähenemisele,
läbipõlemise sümptomite paranemisele,
vähem reaktiivsele käitumisele läbi parema eneseteadlikkuse jpm

Formaat

Kursus kestab 8 nädalat ja sisaldab:
– 8 kohtumist a 2,5h teisipäeviti pealelõunati (vt ajakava allpool);
– ühte pikemat praktikapäeva (pühapäev), mis pakub hea võimaluse puhata;
– kirjalikke materjale ja juhendajatelt nõu küsimise võimalust e-posti või telefoni teel.

NB! Kursuse oluline osa on iseseisev igapäevane praktika st teadveloleku harjutuste praktiseerimine äpi toel. Audioharjutusi saab äpi kaudu mugavalt edasi kasutada ka peale kursuse lõppu.

Hind

Kursuse koguhind on 390 eurot.

Eeldused

Kursus sobib kõigile, kes soovivad enda elus stressi vähendada ja kogeda rohkem rahu. Osalemiseks ei ole vaja varasemat kogemust teadveloleku ehk mindfulness praktikatega. Samas on oodatud ka kogenud praktikud, kes soovivad saada uusi kogemusi ja veelgi süveneda.

Ajakava

1. nädal. Teisipäev, 17.09 kell 15:00-17:30 (2,5 h) – Sissejuhatus. Mis on teadvelolek?

2. nädal. Teisipäev, 24.09 kell 14:30-17:00 (2,5 h) – Tajumine ja reageerimine

3. nädal. Teisipäev, 1.10 kell 14:30-17:00 (2,5 h) – Kohal olemises on naudingut ja jõudu

4. nädal. Teisipäev, 08.10 kell 14:30-17:00 (2,5 h) – Meie stressile reageerimise mustrid

5. nädal. Teisipäev, 15.10 kell 14:30-17:00 (2,5 h) – Stressiga toimetulek teadveloleku abil

6. nädal. Teisipäev, 22.10 kell 14:30-17:00 (2,5 h) – Teadvelolek suhetes ja suhtlemises

Praktikapäev. Pühapäev, 27.10, kell 10.00-16.00 (6 h, online)

7. nädal. Teisipäev, 29.10 kell 14:30-17:00 (2,5 h) – Teadvelolek argielus, elustiili valikud

8. nädal. Teisipäev, 05.11 kell 14:30-17:00 (2,5 h) – Kokkuvõte. Kuidas iseseisvalt jätkata?

Juhendajad

Kaia Lainola on läbinud MBSR kursuse sertifitseeritud juhendaja õppe ning omab pikka praktikat teadveloleku koolituste läbiviimisel. Lisaks on Kaia coach ja superviisor.

Kursuse sisu

MBSR on praktiline ja lihtsasti õpitav protsess, mille keskmes on sihipärane ja mitte-hinnanguline tähelepanu suunamine enda praeguse hetke kogemusele, mis loob paremat teadlikkust enda sees ja ümber toimuvast. Selle tulemusena kasvab väga erinevates kontekstides võimekus teha igal hetkel enda vaimset heaolu ja elu toetavamaid valikuid. Huvi korral loe siit kursuse sisu ja ajaloo kohta. Inglise keeles saad MBSR kursuse kohta lugeda nt Browni ülikooli lehelt.