Kursusega on võimalik veel liituda, vaadates 1. korra salvestuse järgi.

Tähelepanu ja meelerahu lühiharjutused.

Kursuselt saad praktilised tehnikad ning vajalikud taustateadmised, et toetada ennast ja lapsi keskendumisel, pingetega toimetulekul, rahunemisel. Kursus aitab Sul õpitut päriselt ellu rakendada, et see ei jääks vaid järjekordseks teadmiseks, vaid aitaks Sul reaalselt soovitud muutust luua. Tõhusalt ja ajasäästlikult.

Vaikuseminutite harjutused on praktilised tehnikad, mis aitavad

• häälestuda keskendumist vajavale ülesandele, näiteks õppimine, fookust nõudev tööülesanne, sportlik sooritus
• keeruliste emotsioonidega toime tulla – näiteks kui on ärevus, mure, pinge, ebakindlus või “endast väljas” olek
• emotsionaalselt pingelises olukorras tasakaalukam olla, toetades seeläbi hooliva suhtekeskkonna ja empaatiavõime arengut.

Kursusel õpitut saad kasutada iseenda jaoks ning laste toetamiseks lapsevanemana või töös lastega (õpetajad, noorsootöötajad, huviringide juhendajad). 

4 online kohtumise jooksul õpid kogemuslikult harjutusi ja nende juhendamist. Sa saad harjutusi kohe, samm-sammult kasutama hakata. Kohtumised salvestatakse, nii saad nendest osa ka siis, kui mõne päev ei peaks sulle sobima.

Mis Sind toetab, et saaksid õpitut mugavalt kasutama hakata?

• Saad käsiraamatu, milles on kursuse harjutuste juhendid ja palju näpunäiteid, kuidas õpitut enda ja laste toetamiseks kasutada
• Saad ligipääsu Vaikuseminutite äppi, et audiojuhendite abil ise või koos lasteega harjutusi teha

KESKENDUMIST JA MEELERAHU TOETAVAD PRAKTILISED OSKUSED NELJA NÄDALAGA:

1. kohtumine (01.10 kell 10–12). Tähelepanu ja keskendumisoskus
Tähelepanu hüppab ühelt asjalt teisele, peas on palju mõtteid ja inimene ei ole kohal. Tuleb tuttav ette?
Kohe 1. kohtumisel õpid tõhusaid ja tõenduspõhiseid tähelepanuharjutusi, mille praktiseerimine annab oskuse märgata, mis seesmiselt toimub. Nii tekib valikuvõimalus. Harjutused toetavad rahunemist ning seeläbi keskendumisvõimet.

2. kohtumine(08.10 kell 10–12). Kohalolu tugevdab heaolu tunnet. Harjutuste juhendamine.
Tihti oleme kiirustamise lõksus ja toimetame automaatpiloodil.
2. kohtumisel õpid kohaolu kaudu positiivsust ja rahulolu kasvatama. Saad ka kogemuse ja teadmised, kuidas lühiharjutusi juhendada.

3. kohtumine(15.10 kell 10–12). Emotsionaalne tasakaalukus.
Emotsioonid käivad üles-alla ning emotsionaalne reageerimine tekitab pingeid juurde?
3. kohtumisel õpid harjutusi ja oskusi, mis aitavad ärevuse, ebakindluse ja pingetega paremini toime tulla.

4. kohtumine(22.10 kell 10–12). Ülemõtlemise ja sisemise kriitilisusega toimetulek.
Kuidas väljuda mõtete virr-varrist? Kuidas end keeruliste mõtete konksu otsas lahti haakida?
4. kohtumise fookuses on oskused ja tehnikad, kuidas vähendada mõtetest tulenevaid pingeid, et saaks juurde tulla tasakaalukust ja elurõõmu.

Juhendavad Malle Rajangu ja Kaire Kleesment

Malle Rajangu on teadveloleku ja enesesõbralikkuse koolitaja ning pikaaegne praktik. Ta koolitab ettevõtetes, koolides, lasteaedades. Malle on juhendanud mitmeid teadveloleku retriite ning nüüdseks üle kolme aasta ühist teadveloleku harjutuste praktiseerimist Vaikuseminutite kogukonna FB grupis. Malle on lahenduskeskne coach ja 3 lapse ema.

Kaire Kleesment on personalijuht ja värbamisjuht, coach ning teadveloleku koolitaja ja praktik.  Ta toob kaasa oma pikaaegse kogemuse töös inimestega.

Vaikuseminutite harjutuste tõhusust tõendas Tartu Ülikooli mõju-uuring

Just selle kursuse harjutusi praktiseeriti Vaikuseminutite programmis, mille kohta viis Tartu Ülikool läbi esindusliku valimiga mõju-uuringu. Uuring tõendas, et süsteemselt kasutatud teadveloleku lühiharjutused aitavad kaasa koolinoorte stressi leevendamisele. Programmis osalenud noorte vereproovide keemiline analüüs näitas, et stressihormoon kortisooli tase vähenes. Vähenesid  ka kurnatus ja ärevuse sümptomid.

Tunnistus

Kui osaled vähemalt kolmel koolituskohtumisel, väljastame koolituse läbimise kohta tunnistuse (digitaalselt). Kui Sa ei saa mõnest kohtumisest osa võtta, saad õppimiseks kasutada kohtumise salvestust.