8-nädalane teadveloleku süvakursus

Sügavam teadvelolek: tundetooni uurimine

Mark Williamsi ja kolleegide loodud 8-nädalane süvakursus neile, kes soovivad astuda oma teadveloleku praktikas järgmise sammu.

19.10. - 14.12.2026 8 kohtumist kell 18.00 - 20.00 Zoomis

Registreeru kursusele Kellele kursus sobib? Mida kursusel õpid?

Professor Mark Williams Oxfordi ülikooli kliinilise psühholoogia emeriitprofessor

Esmakordselt Eestis

Mark Williamsi loodud süvakursus

Esmakordselt Eestis viime läbi Oxfordi ülikooli kliinilise psühholoogia emeriitprofessori ja ühe maailma mõjukaima teadveloleku uurija Mark Williamsi ning tema kolleegide loodud programmi.

Deeper Mindfulness: Exploring Feeling Tone Frame by Frame

Miks „sügavam“ teadvelolek?

Teadveloleku praktika alguses õpime sageli märkama, kus meie tähelepanu on, ja seda teadlikult tagasi tooma.

Sügavama teadveloleku praktika läheb siit edasi, küsides: „Mis juhtub meis sel hetkel, mil kogemus meid puudutab, enne seda, kui oleme jõudnud sellele harjumuspäraselt reageerida?“

Mis toimub meie kogemuses enne, kui reageerime?

Iga hetk toob midagi meie teadvusse: kehalise aistingu, mõtte, emotsiooni, heli, kujutluse või mälestuse.

Peaaegu silmapilkselt tekib selle kogemusega seoses teatud tundetoon: see tundub meeldiv, ebameeldiv või neutraalne.

1. hetk

Kogemus

Aisting, mõte, emotsioon, heli, kujutlus või mälestus jõuab meie teadvusse.

2. hetk

Tundetoon

Peaaegu hetkega tajume, millise tooniga see kogemus meie jaoks on.

Meeldiv Ebameeldiv Neutraalne

3. hetk

Reaktsioon

Meeldivast tahame kinni hoida, ebameeldivast vabaneda ja neutraalsest libiseme sageli mööda.

Sageli toimub see nii kiiresti, et me ei pane seda tähelegi. Ometi võib just siin peituda oluline võti meie harjumuspäraste reaktsioonide mõistmiseks.

Enne kui märkame, võime olla kaasa haaratud mõtetest, tunnetest ja automaatsetest reaktsioonidest, mis kasvatavad stressi, rahulolematust või kurnatust.

Sügavam teadvelolek õpetab seda protsessi märkama kogemus-kogemuse või siis kaader kaadri haaval.

Kui õpime tundetooni märkama juba selle tekkimise hetkel, tekib kogemuse ja meie automaatse reaktsiooni vahele rohkem ruumi. Me ei pea iga sisemise impulsi järgi tegutsema. Saame peatuda, näha selgemalt ja lasta esile kerkida targemal vastusel.

Sügavam praktika

Tundetooni märkamine

Tundetooni ehk vedanā märkamist on iidsetes budistlikes õpetustes peetud üheks teadveloleku keskseks praktikaks.

Tänapäevane psühholoogia aitab omakorda mõista, kuidas meie keha ja meel valmistuvad iga hetk tegutsemiseks vastavalt sellele, kuidas kogemust tajume.

Õppides neid protsesse üha selgemalt nägema, võime avastada rohkem valikuvabadust seal, kus varem reageerisime automaatselt.

8 nädalat süvenemist

Mida kursusel õpime?

Kaheksa nädala jooksul uurime spetsiaalselt selle programmi jaoks loodud harjutuste ja igapäevaellu integreeritud praktikate abil, kuidas:

kasvatada sisemist tasakaalu ja maandatust, kasutades erinevaid viise tähelepanu ankurdamiseks;

suhtuda tähelepanu hüplemisse, üliaktiivsetesse ja muremõtetesse heatahtlikumalt ning õppida tegema pausi, selle asemel et püüda oma mõtteid pidevalt kontrollida;

märgata kogemuse tundetooni, kas miski tundub meeldiv, ebameeldiv või neutraalne, ning tabada hetke, mil sellest hakkab kujunema automaatne reaktsioon;

märgata igapäevaelus rohkem rõõmu, tänulikkuse ja heaolu hetki ning õppida neid rohkem vastu võtma, nautima ja oma ellu lubama ka siis, kui kõik ei ole lihtne;

märgata, millal keha ja meel valmistuvad asjatult tegutsemiseks, ning luua ruumi rahulikumateks ja targemateks valikuteks;

pöörduda teadlikult ja ennast toetavalt raskete emotsioonide ja murede poole, selle asemel et neisse takerduda või neid vältida;

tulla oskuslikumalt toime stressi ja kurnatust tekitavate olukordadega, luua päevaks toetav häälestus ja puhata, kui uinumine on keeruline.

See kursus kutsub vaatama enda kogemust lähemalt ja avastama selles midagi, mida me tavaliselt ei märka.

8 kohtumist Zoomis

Kuidas kursus toimub?

Kohtume kaheksal korral Zoomis, iga kord kaks tundi.

Kohtumistel teeme teadveloleku harjutusi, uurime oma kogemust, õpime uusi praktikaid ning jagame tähelepanekuid, mis praktika käigus esile kerkivad.

Iga kohtumine toetub eelmisele ning avab järk-järgult uue kihi.

~20 min iseseisvat praktikat päevas

Kursuse oluline osa on kohtumiste vaheline iseseisev harjutamine.

Mark Williamsi ja Danny Penmani raamat Sügavam teadvelolek

Õppeteekonna toetuseks

Praktika jätkub ka kohtumiste vahel

Kursuse õppeteekonna toetuseks saavad osalejad eri pikkuses juhendatud audioharjutused ja õppematerjalid.

Lisaks kuulub kursuse hinna sisse Mark Williamsi ja Danny Penmani eestikeelne raamat „Sügavam teadvelolek“ , mis aitab kursusel õpitut süvendada ja praktikat igapäevaellu tuua.

Kas see kursus on Sulle?

Kellele kursus sobib?

Kursus on mõeldud eelkõige neile, kellel on juba teadveloleku praktika kogemus ja kes soovivad seda süvendada.

Eriti hästi sobib kursus neile, kes on varem läbinud teadveloleku kursuse, näiteks Vaikuseminutite teadveloleku kursuse, ning soovivad nüüd oma praktikas sügavamale minna.

Varasem teadveloleku kursusel osalemine ei ole siiski kohustuslik eeltingimus. Olulisem on uudishimu, avatus ja valmisolek kaheksa nädala jooksul regulaarselt ka iseseisvalt praktiseerida.

Mark Williams on kursuse loomise kohta öelnud, et see loodi eelkõige inimestele, kellel on juba varasem teadveloleku praktika kogemus ja soov seda süvendada. Uuringud on aga näidanud, et ka algajad saavad sellest sama palju kasu kui kogenud praktiseerijad.

Kogenud teadveloleku õpetajate toel

Kursuse juhendajad

Kursust juhendavad pikaajalise isikliku teadvelolekupraktika ja õpetamiskogemusega sertifitseeritud teadveloleku koolitajad Helena Väljaste ja Malle Rajangu.

Helena Väljaste

Psühholoog ja teadveloleku õpetaja

Pikaajalise teadvelolekupraktika ja õpetamiskogemusega sertifitseeritud teadveloleku koolitaja.

Vaata Helena profiili

Malle Rajangu

Teadveloleku õpetaja ja coach

Pikaajalise teadvelolekupraktika ja õpetamiskogemusega sertifitseeritud teadveloleku koolitaja.

Vaata Malle profiili

Sügavama teadveloleku väljaõpe

Helena ja Malle on Oxford Mindfulness keskuses läbinud „Sügavama teadveloleku“ kursuse juhendaja väljaõppe ning osalenud Mark Williamsi enda juhendatud samateemalisel neljapäevasel retriidil.

Toome „Sügavama teadveloleku“ kursuse nüüd esmakordselt Eesti huvilisteni. Soovime luua ruumi, kus ei pea püüdma saada „paremaks harjutajaks“, vaid kus saame üheskoos õppida oma kogemust järjest selgemalt, avaramalt ja sõbralikumalt nägema.

Praktiline info

Kursuse rütm

8 kohtumist

2 tundi korraga 19. oktoobrist 14. detsembrini 2026

Esmaspäeva õhtuti kell 18.00-20.00

Kohtume Zoomis kaheksa nädala jooksul.

Kohtumised toimuvad 19.10, 2.11, 9.11, 16.11, 23.11, 30.11, 7.12 ja 14.12.2026.

Koolivaheaja nädalal (26.10) kohtumist ei toimu.

Koht

Zoomis

Kellaaeg

18.00-20.00

Juhendajad

Helena Väljaste ja Malle Rajangu

Iseseisev praktika

u 20 min päevas

Grupi suurus

Kuni 16 osalejat

Palun arvesta registreerumisel: kursusel osalemine eeldab võimalust osaleda kõigil kohtumistel privaatses ja rahulikus ruumis ning hoida Zoomi kohtumiste ajal kaamera sisse lülitatud.

Registreerimine

Sügavam teadvelolek

Kursuse osalustasu sisaldab kogu kaheksanädalast kursust ning praktikat toetavaid materjale.

8 kahetunnist Zoomi kohtumist

kahe juhendaja tugi kursuse jooksul

juhendatud audioharjutused ja õppematerjalid

Mark Williamsi ja Danny Penmani raamat „Sügavam teadvelolek“

väike grupp, kuni 16 osalejat

Soodushind

320 €

kuni 10. oktoobrini

Alates 11. oktoobrist on kursuse hind 350 €.

Registreeru kursusele

Raamat ja õppematerjalid kuuluvad hinna sisse.

Sest mõnikord ei vaja me oma elu muutmiseks rohkem pingutust. Vajame oskust märgata selgemalt ja veidi varem seda, mis meie sees aset leiab.

Jaanuaris saab jätkata

Soovid pärast kursust veel sügavamale minna?

15.–17. jaanuar 2027 | Retriit | Männiku Metsatalu, Viljandimaa

Sügavama teadveloleku retriidil saad kursusel õpitut kohe edasi praktiseerida. Kolme päeva jooksul on rohkem aega juhendatud praktikateks, vaikuseks, teadlikuks liikumiseks, looduses viibimiseks ja lihtsalt olemiseks.

Kursusel osalejana saad retriidile registreeruda eelisjärjekorras ja soodsama hinnaga.

Täpsem info ja registreerimine tulekul.

Korduma kippuvad küsimused

Kas Sul tekkis veel küsimusi?

Siit leiad vastused olulisematele praktilistele küsimustele kursuse kohta.

Kas kursusel osalemiseks peab olema varasem teadveloleku kogemus?

Kursus on mõeldud eelkõige neile, kellel on juba varasem teadveloleku praktika kogemus ja soov seda süvendada. Varasema teadveloleku kursuse läbimine ei ole siiski eelduseks. Olulisem on uudishimu, avatus ja valmisolek kaheksa nädala jooksul regulaarselt praktiseerida.

Kui palju aega peaksin arvestama iseseisvaks praktikaks?

Kursuse oluline osa on kohtumiste vaheline iseseisev harjutamine, enamasti umbes 20 minutit päevas. Praktikat toetavad juhendatud audioharjutused ja õppematerjalid.

Kas pean osalema kõigil Zoomi kohtumistel?

Kursusel osalemine eeldab võimalust osaleda kõigil kohtumistel privaatses ja rahulikus ruumis ning hoida Zoomi kohtumiste ajal kaamera sisse lülitatud. Iga kohtumine toetub eelnevatel nädalatel õpitule.

Mida kursuse hind sisaldab?

Osalustasu sisaldab kaheksat kahetunnist Zoomi kohtumist, Helena Väljaste ja Malle Rajangu juhendamist, audioharjutusi ja õppematerjale ning Mark Williamsi ja Danny Penmani eestikeelset raamatut „Sügavam teadvelolek“.

Kui suur on grupp?

Grupis on kuni 16 osalejat.

Ostukorv