Nõuandeid ja harjutusi meelerahu ja tasakaalu kasvatamiseks
Praegusel ajal on eriti oluline hoida enda sisemist rahu ja vaimset tervist. Nii saame olla ka teistele rohkem toeks ning ei kaota end ärevusse või paanikasse. Soovitame alustada oma päeva – koolipäeva, tööpäeva jne – sisemise rahu tugevdamisega. Seda saate teha vaid paari minutiga, kasutades harjutust HETK:
Ja siit leiab sama harjutuse ka vene keeles.
Päeva jooksul võiks võtta selliseid rahustavaid ja tasakaalustavaid hetki mitmeid kordi. Harjutuse juhendamisel ja meeldejätmisel iseseisvaks kasutamiseks pakuvad tuge sõnade esitähed:
Harjutus sõja teemaga toimetulekuks
Praegu on meie kõigi kogemuses palju sellist, millega on keeruline olla. Jagame järgnevas videos juhendit, millest võib suurt abi saada rasketel hetkedel, mil toetus ja meelerahu on eriti vajalikud!
Harjutus põhineb teadlase ja hariduspsühholoogi K. Neffi tööl, kes on uurimuste põhjal välja toonud 3 enesekaastunde sammu, mille kasutajatel on vähem ärevust, stressi ja depressiooni:
Harjutus kerguse kogemiseks
Harjutuses on jagatud mitmeid juhiseid, millest on palju abi nendel aegadel, mil meil on elus rohkem stressi ja väljakutseid. Võidki kasutada seda harjutust siis, kui sul on raske. Samas saad seda kasutada igal ajal, et kinnistada oskust, kuidas end toetada siis, kui sul seda vaja peaks minema.
Harjutus sisaldab endas mitmeid traumateadliku teadveloleku elemente – ressursse, mis toetavad meid keset keerukusi. Need on kasulikud viiteid ka neile, kes soovivad ise Vaikuseminutite harjutusi juhendades teha seda väga turvalisel moel.
Veel Vaikuseminutite harjutusi meelerahu ja tasakaalu kasvatamiseks:
- kodulehel 7 audioharjutust Eesti näitlejate esituses
- äpis mugavalt kasutamiseks 5 kõigile kättesaadavat harjutust
- Youtube’is valdavalt samad harjutused Malle Rajangu poolt juhendatuna (koos videoga)
Ärevuse ja pingetega toimetuleku oskuste õppe kursused
Artiklid praktiliste nõuannetega
- 12 mindfulness’i nippi, et vähendada ärevust ja stressi
- Oluline viga, mida muremõtete puhul tehakse
- Ärevusega toimetulek uinumisel
- Need 7 tegevust aitavad erinevat tüüpi kurnatust leevendada
- Kuidas olla endale parem sõber?
- Lapsed pääsevad ärevuse nõiaringist vanemate ja õpetajate abil
- Psühholoog selgitab, kuidas saada võitu segavatest emotsioonidest
Teadveloleku praktikute kogemusvideod
Praktiliste nippidega postrid
Koostööpartnerite nõuanded
Peaasi.ee
Kriisiga toimetuleku soovitused https://peaasi.ee/toimetulek-kriisiga
Vaimse tervise esmaabi: https://esmaabi.peaasi.ee/
Haridus ja Teadusministeerium, Haridus ja Noorteamet
Abimaterjal Ukraina teema käsitlemiseks koolis: harno.ee/ukraina-teemalised-abimaterjalid
Info lapsevanematele: tarkvanem.ee/kriis/
Tervisedendus töökohal: terviseinfo.ee/et/tervise-edendamine/tookohal/tervisekalender-2022/martsi-eri
Triumf Health
Eestis arendatud laste tervisemäng nüüd tasuta saadaval ka ukraina keeles. Triumf Healthi mängude sisu on välja töötatud Triumfi tiimi psühholoogide poolt koostöös tervishoiu ekspertidega, et toetada 7-12 aastaste laste käitumuslikku arengut, aidates vähendada stressi ning pakkudes abi ärevuse ja emotsioonidega toimetulekul. Triumf Hero mängu leiad Google Play keskkonnast ja App Store keskkonnast.