Tähelepanu ja meelerahu lühiharjutuste kursus
Kursusel õpitakse tähelepanu ja meelerahu lühiharjutusi, mis aitavad kasvatada heaolu ja tähelepanelikku kohalolu ning toetavad toimetulekut stressi, keeruliste emotsioonide ja mõtetega.
Mida kursusel õpitakse?
Tähelepanu ja meelerahu lühiharjutuste kursusel õpitakse lühikesi teadvelolekuharjutusi, mis aitavad arendada tähelepanu juhtimise ja eneseregulatsiooni oskusi.
Kursuse kohtumiste teemad
Kursuse kohtumised pakuvad taustateadmisi, mis aitavad mõista õpitavaid teemasid ja kasutada harjutusi igapäevaelus. Lisaks harjutustele on kohtumistel arutelud ja kogemuste refleksioon nii väikegruppides kui ka ühises grupis.
Stressi ja väsimuse vähendamine
Õpitakse, kuidas tähelepanu teadlik juhtimine aitab vähendada stressi ja väsimust.
Heaolu ja kohalolu kasvatamine
Harjutatakse tähelepanelikku kohalolu ja märkamist, mis toetavad vaimset heaolu.
Keeruliste emotsioonidega toimetulek
Õpitakse keerulisi emotsioone märkama ja nendega tasakaalukamalt ning heasoovlikumalt toime tulema.
Raskusi loovate mõtetega toimetulek
Uuritakse, kuidas tulla toime hinnangute, mõttemustrite, enesekriitika ja muremõtetega.
Harjutamine aitab õpitu igapäevaellu viia
Kursuse oluline osa on tähelepanu ja meelerahuharjutuste järjepidev praktiseerimine. Harjutuste lühidus, 2 kuni 5 minutit, aitab neid siduda tavapäraste päevategevustega ja kasutada just vajalikul hetkel, näiteks ärevust või muid keerulisi emotsioone tekitavates olukordades.
See toetab igapäevaelu väljakutsetega tasakaalukamat toimetulekut.
Kursust toetavad lisamaterjalid
Kursuse läbimist ja õpitu kinnistamist toetab äpp harjutuste audiojuhistega ning põhjalik käsiraamat, mis sisaldab harjutuste kirjalikke juhendeid ja kasutamist soodustavaid nõuandeid.
Pärast kursuse lõppu toetab õpitud harjutuste jätkuvat kasutamist ja oskuste kujundamist inspiratsioonikirjade süsteem.
Kellele kursus sobib?
Kursus on mõeldud täiskasvanutele, kes kogevad kergeid ärevuse ja/või meeleolulanguse sümptomeid ning soovivad õppida praktilisi oskusi oma vaimse heaolu toetamiseks.
Tähelepanu ja meelerahu lühiharjutuste kursus on väheintensiivne psühholoogiline sekkumine, mis õpetab tähelepanu juhtimise, emotsioonidega toimetuleku ning mõtete ja käitumise teadlikuma suunamise oskusi.
Kursus ei asenda psühhoteraapiat ega psühhiaatrilist ravi. Seetõttu ei sobi kursus inimesele, kes viibib parasjagu ägedas kriisis, kogeb raskeid vaimse tervise sümptomeid või vajab intensiivsemat psühholoogilist või psühhiaatrilist abi.
Sellisel juhul soovitame esmalt pöörduda perearsti, vaimse tervise õe, psühholoogi või psühhiaatri poole.
Osalemise tingimused
Kursus on üles ehitatud tervikliku õppeprotsessina, mistõttu eeldame osalemist kõigil neljal kohtumisel.
Kursus toimub veebis ja osalemiseks on vajalik:
Lühiharjutuste kursus veebis
Järgmine kursus toimub veebis Zoomi vahendusel 2026. aasta novembris.
Registreerimine avaneb peagiKüsimuste korral kirjuta: info@vaikuseminutid.ee
Koolitaja: Malle Rajangu
Toimumisajad: 3., 10., 17. ja 24. november
Kellaaeg: 17.30 kuni 19.00
Koht: Zoom
Kohti: kuni 20 osalejat
