VAIKUSEMINUTITE LÜHIHARJUTUSTE VIDEOKURSUS
Tunned end vahel ülekoormatuna? Väsimus kipub kuhjuma ja teiste aitamine tuleb enda arvelt? Kas tahaksid praktilisi nippe, et paremini hakkama saada nii enda kui laste pingete ja emotsioonidega – nii kodus kui töös lastega?
Vaikuseminutite lühiharjutuste kursus annab sulle praktilised oskused, mida saad kasutada kohe täna – nii enda kui laste heaks.
Kursuselt saad 3-5 minutilised tehnikad, mis aitavad:
- enda stressi ja väsimust vähendada
- lühikesed ja tõhusad pausid, mida saab teha ka argise elu keskel, nt kasvõi teevett keetes
- tehnikad, kuidas rahulikult uinuda ja mitte muremõtetesse kinni jääda
- oskus märgata ja maandada pingeid varakult, enne kui väsimus kuhjub kurnatuseks
- praktiline mõistmine, kuidas enesekriitika asemel olla endaga toetavam ka kehvadel päevadel
- paremini toime tulla keeruliste emotsioonidega
- konkreetsed sammud, mida teha, et ennetada “plahvatamist”
- mõistmine ja tehnikad, mille abil välja tulla pingeid loovast nõiaringist
- nipid, mis aitavad säilitada rahu ka konfliktides
- toetada laste võimekust rahuneda ja keskenduda
- vaid paari-kolme minutiga suurema tasakaalu loomine ( nii ühe lapse kui grupiga)
- elevil või äreva lapse toetamine, nt enne testi, keerulist ülesannet või nõustamist
- magamamineku eel või ajal rahunemise toetamine
- järjepidev eneseregulatsiooni oskuste arendamine, mis võimaldab emotsionaalsetes olukordades tormi maandada
Miks sobib kursus just sulle?
Kui su ajagraafik on kiire, siis ei pruugi olla lihtne kindlal kellaajal ekraani ees või koolitusruumis viibida. Kursuse lühikesed videod (u 20 min) mahuvad päeva ära – nt õhtul peale laste magamaminekut või lõunapausil.
Sügisel kipub tempo olema hoogne ja tegemisi palju, nii et väsimus koguneb. Lühikesed õpiampsud sobivad enda hoidmiseks ideaalselt – saad võtta iga päev natuke aega enda heaks ja proovida kohe uut nippi, samas oskad ka lapsi paremini toetada.
Üksi õppides on järjepidevus lihtne kaduma. Sel sügisel pakume videoõppele ka tõhusat lisatuge – vt. allpool! Koos grupiga ja juhendaja toega edasiliikumine loob järjepidevuse, mis on mõju saamiseks oluline. Tartu Ülikooli uuring näitas, et kursusel õpitavate harjutuste kasutamine 5 päeval nädalas vähendab kurnatust ja füsioloogilist stressi.
Kuidas kursus toimib?
Kursus koosneb 20 lühivideost (iga video u 20 min), mida saad vaadata endale sobival ajal. Videod jagunevad nelja teemanädala vahel.
- nädal. Stressi ja väsimuse vähendamine: õpid, kuidas päeva jooksul kuhjuma kippuvatest pingetest vaid mõne minutiga lahti lasta, nt autos enne koju sisenemist.
- nädal. Heaolu ja tähelepanelik kohalolu: saad konkreetsed juhised, kuidas aidata lastel rahuneda või ärevust maandada (olgu see siis magamamineku eel, enne testi või peale vahetundi), samuti õpid, kuidas tuua kosutavat kohalolu argitegevustesse, nt süües või liikudes.
- nädal. Keeruliste emotsioonidega toimetulek: saad tööriistad, mille abil ka konfliktide keskel tasakaalukaks jääda või kiirelt meelerahu taastada – nii isiklikes kui tööalastes olukordades.
- nädal. Raskusi loovate mõtetega toimetulek: õpid oma mõtetesse uutmoodi suhtuma ja pääsed enesekriitika ning muremõtete konksu otsast.
Iga video sisaldab uut praktilist harjutust, inspiratsiooni õpitu lõimimiseks argiellu ja reaalseid näiteid väikelastest kuni teismelisteni.
Sel sügisel: läbid kursuse koos grupiga ja saad rohkem tuge
Videokursuse eelis on paindlikkus – saad vaadata õpiampse endale sobival ajal. Kuid, et õpitu saaks päriselt sinu ellu juurduda, pakume sel sügisel lisatuge.
Paindlik tempo
Kursus on üles ehitatud nelja teemanädalana (igas viis videot), kuid sul on kokku kuus nädalat aega. Kolmas ja kuues nädal on mõeldud järelejõudmiseks või materjali enda tempoga läbitöötamiseks. Videote vaatamise ligipääs on olemas kuni 8. detsembrini k.a.
6-nädalane grupiprotsess praktilise toega
Kaks kohtumist Zoomis:
- Avakohtumine. Loome koos tugeva alguse ja lahendame ka kõik tehnilised küsimused, et saaksid hästi pihta hakata. 27. oktoober kell 15 (kuni tund)
- Vahekohtumine. Praktiseerime koos, jagame kogemusi ja arutame keerukamaid kohti. 13. november kell 15 (kuni tund, järelvaadatav))
Suletud Facebooki grupp
Kursuse juhendaja Nelli Jung vastab sinu küsimustele, jagab lisanüansse ning inspiratsiooni. Saad õppida ka teiste kogemustest ja edusammudest.
(See ei ole kohustuslik, kogu vajalik info on ka kirja teel olemas.)
Ühine grupiprotsess toetab kursuse läbimist ja õpitu päriselt kasutama hakkamist.
Mida kursuselt saad?
- 20 lühikest harjutust (3-5 min) koos kõigi vajalike juhenditega, mille järgi on lihtne lapsi juhendada
- Raamatu harjutuste juhenditega (eraldi tekstid noorematele ja vanematele lastele), praktiliste nippide, kogemuste ja toetava materjaliga (PDF formaadis)
- Ligipääsu kursuse audioharjutustele Vaikuseminutite äpis – saad harjutusi mugavalt kasutada ka peale kursuse lõppu
- Võimaluse läbida kursus õpiampsudena endale sobivatel aegadel ja vaadata enda jaoks eriti huvitavaid kohti uuesti
Kursuse juhendaja
Nelli Jung on Vaikuseminutite tegevjuht, koolitaja ja samuti nelja lapse ema. Ta oskab teemat selgitada lastega tegelemise rõõmude ja murede kontekstis ning toob näiteid väikelastest teismelisteni. Tema juhendamisel on Vaikuseminutite koolitusi läbinud juba sajad lapsevanemad ja koolide spetsialistid.
Oled soojalt teretulnud – alustame koos 27. oktoobril!
Küsimuste korral kirjuta: info@vaikuseminutid.ee
