0

Ostukorv

Teadveloleku koolitaja ja heaolu saadiku baaskursus

Uus mitmekuuline õpiteekond

Heaolu saadiku ja teadveloleku koolitaja baaskursus

Kas soovid arendada oskusi, et mõjusalt ja mitmekülgselt toetada inimeste heaolu, enesejuhtimist ja suhteid?

Vaikuseminutite mitmekuuline kogemuslik õpiteekond aitab süvendada teadveloleku praktikat, õppida teadvelolekuharjutusi turvaliselt juhendama ning luua aluse Vaikuseminutite koolitajaks kasvamisele.

Koolituse teemad Registreeru

Heaolu saadikuks ja teadveloleku koolitajaks kasvamise õpiteekond

Koolitus on kogemuslik ning toetab õpitu kohest rakendamist nii isiklikus elus kui ka oma töös.

  1. Isiklik kogemus

    Õpid teadvelolekut süvitsi enda kogemuse kaudu, et kasvatada tähelepanu, eneseteadlikkust ja enesejuhtimist.

  2. Teadmised ja mõtestamine

    Mõistad teadveloleku mõju, põhimõtteid ja rakendusvõimalusi.

  3. Juhendamisoskused

    Harjutad teadvelolekupraktikate juhendamist ja kogemuse reflekteerimist.

  4. Turvalisus ja traumateadlikkus

    Õpid arvestama erinevate inimeste vajaduste ja närvisüsteemi toimimisega.

  5. Heaolu ja suhete toetamine

    Õpid kasutama teadvelolekut perekonnas, kogukonnas ja organisatsioonis.

Edasine teekond Vaikuseminutite koolitajaks kasvamisel

Pärast baaskursuse läbimist on huvilistel võimalik kandideerida jätkuväljaõppesse, mille fookuses on Vaikuseminutite koolituste ja programmide läbiviimiseks vajalikud teadmised ja oskused.

Baaskursuse läbimine üksi ei anna õigust Vaikuseminutite koolitusi läbi viia.

Kellele baaskursus on suunatud?

Heaolu saadiku ja teadveloleku koolitaja baaskursusele on osalema oodatud:

  • Koolitajad, coachid, superviisorid ja mentorid
  • Tugispetsialistid ning tööheaolu-, personali- ja sotsiaaltööspetsialistid
  • Vaimse tervise õed, nõustajad, terapeudid ja psühholoogid
  • Teised, kes soovivad toetada inimeste heaolu teadveloleku abil

Miks osaleda?

Koolituselt saad:

  • Teadmised teadveloleku teoreetilisest ja teaduslikust taustast
  • Teadvelolekupraktikate põhjaliku kogemuse ning mõistmise nende mõjust heaolule, tähelepanule ja enesejuhtimisele
  • Mõistmise, kuidas lõimida heaolu ja teadvelolekut toetavaid lähenemisviise igapäevaellu isiklikul, kogukonna ja organisatsiooni tasandil
  • Oskused teadvelolekuharjutuste turvaliseks ja traumateadlikuks juhendamiseks
  • Oskused kasutada teadvelolekut emotsioonide märkamise, enesejuhtimise ja suhete toetamiseks

Koolitusel õpid kasutama teadveloleku meetodeid, mis toetavad nii sinu enda kui ka teiste heaolu, enesejuhtimist ja suhteid.

Praktilised ja tõenduspõhised teadveloleku meetodid aitavad:
  • Kasvatada tähelepanelikkust, keskendumisvõimet ja teadlikkust endas ning enda ümber toimuvast
  • Paremini toime tulla muremõtete, enesekriitika, stressi ja keeruliste emotsioonidega
  • Toetada vaimset heaolu ning hoida ja taastada sisemist tasakaalu
  • Tugevdada rahu, rõõmu ja naudingutunnet

Koolitusel osalemist toetab, kui osalejal on:

  • Teadveloleku kursusel osaleja kogemus. Kui senine kogemus puudub, soovitame enne baaskursust läbida Vaikuseminutite teadveloleku videokursuse.
  • Isiklik regulaarne teadvelolekupraktika. Soovitatav on praktiseerida iga päev või vähemalt kord nädalas. Teadveloleku lühiharjutusi saab mugavalt praktiseerida Vaikuseminutite äpi abil.
  • Varasem kogemus töös inimestega. Selleks võib olla koolitamise, juhendamise, nõustamise või muu inimeste toetamise kogemus.

Toetavad on ka muud kehateadlikkust ja kohalolu arendavad praktikad, näiteks jooga, pilates, circling, tantsu- ja liikumisteraapia, Alexanderi tehnika jms.

Oluline on motivatsioon ja valmisolek süveneda teadveloleku teemadesse ning soov õpitut teiste heaolu toetamiseks kasutada.

Koolituse ajakava ja maht

Koolituspäevad toimuvad kontaktõppena Tallinnas kell 10.00 kuni 16.00 (PESA, Pärnu mnt 102).

Koolituse osaks on ka umbes 1,5-tunnised harjutusgrupid, mis toimuvad pärast teist, kolmandat ja neljandat koolituspäeva. Grupp saab valida, kas kohtuda veebis või kontaktkohtumisena.

Koolituspäevad

  • 18. november 2026
  • 9. detsember 2026
  • 13. jaanuar 2027
  • 17. veebruar 2027
  • 31. märts 2027

Koolituspäevade vahel on iseseisev töö

  • Regulaarne teadvelolekuharjutuste praktiseerimine
  • Osalemine kolmes harjutusgrupis
  • Koolituse õpiteekonna kirjalik refleksioon, mis käsitleb koolituse ja harjutusgruppide õpikogemust, teadveloleku ja suhteoskuste harjutamist ning teadvelolekuoskuste kasutamist teiste heaolu toetamiseks

Koolituse teemad

Koolitus on mitmekuuline arenguteekond, mille jooksul saab teadveloleku oskusi päriselt enda elus ja teiste toetamisel harjutada.

Kõik koolituspäevad sisaldavad teooriat, tähelepanu suunamisele tuginevaid teadveloleku harjutusi, eneseteadlikkuse ja enesejuhtimise arendamist, teadlikku suhtlemist ning kogetu reflekteerimist.

1. koolituspäev Koolitajad Helena Väljaste ja Malle Rajangu
  • Tutvumine, koolituse ülevaade ja õpieesmärkide sõnastamine.
  • Teadveloleku teaduslik ja teoreetiline raamistik ning selle seostamine isikliku kogemusega.
  • Keskendumist, tähelepanu ümbersuunamist ja metateadlikkust arendavad harjutused.
  • Teadliku kohalolu hoiakud ning nende roll praktikas ja igapäevaelus.
  • Teadveloleku lõimimine igapäevaellu.
  • Iseseisva töö tutvustus ja isikliku harjutamisplaani koostamine.
2. koolituspäev Koolitajad Helena Väljaste ja Malle Rajangu
  • Süvendatud teadveloleku praktika kogemus lühikese vaikuseretriidina.
  • Kehateadlikkuse ja närvisüsteemi regulatsiooni praktikad.
  • Teadliku kohalolu hoiakute süvendamine.
  • Vaikus ja teadlik söömine.
  • Teadlik enesehoid ja kogetu lõimimine.
  • Teadveloleku mõju heaolule.
  • Harjutamisharjumuse ja seda toetava keskkonna kujundamine.
1. praktikagrupp

Lühikeste teadveloleku harjutuste juhendamine ning kogemuste ja õpitu ühine reflekteerimine.

3. koolituspäev Koolitajad Helena Väljaste ja Kaia Lainola
  • Teadvelolekul põhinev eneseteadlikkus ja enesejuhtimine.
  • Emotsioonide, mõtete ja uskumuste teadvustamist toetavad praktikad.
  • Teadvelolek suhetes ja teadlik suhtlemine.
  • Teadveloleku harjutuste juhendamise kolmeosaline mudel.
  • Harjutuste juhendamise olulised aspektid ja kohalolu toetavad põhimõtted.
2. praktikagrupp

Teadveloleku harjutuste juhendamine, arvestades koolituspäeval õpitut, ning kogemuse ühine reflekteerimine.

4. koolituspäev Koolitajad Helena Väljaste ja Kaia Lainola
  • Traumateadlikkus ja närvisüsteemi toimimine.
  • Tolerantsiaken ja traumateadlikkuse arvestamine teadveloleku õpetamisel.
  • Praktilised ärevuse vähendamise ja närvisüsteemi rahustamise võtted.
  • Heasoovlikkuse ja kaastunde praktikad.
  • Teadveloleku harjutuste juhendamine.
  • Traumateadlik lähenemine juhendamisel.
  • Kogemuse reflekteerimine ja reflekteeriva uurimise põhimõtted.
  • Heaolu saadiku roll peres, kogukonnas ja organisatsioonis.
3. praktikagrupp

Harjutuste juhendamine ja kogemuse reflekteerimine, kasutades kolme tasandi reflekteeriva uurimise mudelit.

5. koolituspäev Koolitajad Helena Väljaste ja Sigrid Melts
  • Avatud teadlikkuse praktikad.
  • Teadveloleku toomine igapäevaellu pere, kogukonna ja organisatsiooni tasandil.
  • Enda arengu toetamine heaolu saadiku ja teadveloleku harjutuste juhendajana.
  • Koolituse kokkuvõte ja lõpetamine.

Koolitajad

Koolituspäevi viivad läbi neli kogenud Vaikuseminutite koolitajat. Igal koolituspäeval toetavad osalejaid kaks koolitajat.

Helena Väljaste

Helenal on MBSR, SIY, MMTCP ja Deeper Mindfulness juhendaja väljaõpe ning Teaching Mindfulness in the Workplace väljaõpe (Oxford Mindfulness). Lisaks on ta täiendanud end K. Neffi ja C. Germeri juures enesekaastunde valdkonnas. Vaikuseminutite kursusi juhendab alates 2015. ja retriite alates 2017. aastast.

Malle Rajangu

Mallel on MBSR juhendaja (Mindful Academy Solterreno), Deeper Mindfulness juhendaja ja Teaching Mindfulness in the Workplace (Oxford Mindfulness), samuti ACT väljaõpe. Vaikuseminutite teadveloleku kursusi juhendab ta alates 2016. ja retriite alates 2020. aastast.

Kaia Lainola

Kaia on sertifitseeritud MBSR juhendaja ning pikaajalise kogemusega täiskasvanute, õpetajate ja haridusjuhtide koolitaja. Vaikuseminutite kursusi juhendab ta alates 2015. aastast.

Sigrid Melts

Sigrid juhendab Vaikuseminutite kursusi alates 2015. aastast ja MBSR kursusi alates 2025. aastast. Ta on superviisorite ja coachide väljaõppe õppejõud ning koolijuhtide järelkasvuprogrammi juhtivkoolitaja.

Osalustasu

Koolitus algab 18. novembril 2026 Tallinnas. Grupis on kuni 15 osalejat.

Registreerudes kuni 30. septembrini 2026

1250 €

1. oktoobrist kuni 31. oktoobrini 1300 €

Alates 1. novembrist 1350 €

Registreeru

Korduma kippuvad küsimused

Kas osalemiseks on vaja varasemat teadveloleku kogemust?

Varasem teadveloleku kogemus on toetav ja väga soovitatav, kuid selle puudumine ei ole osalemist välistav tingimus. Soovitame alustada regulaarse harjutamisega Vaikuseminutid äpi toel ning võimalusel läbida ka Vaikuseminutid teadveloleku videokursus. Kasuks tuleb varasem töö inimestega ja kogemus keha teadlikkust arendavate praktikatega.

Kas baaskursuse läbimine annab õiguse läbi viia Vaikuseminutite koolitusi?

Baaskursuse läbimine ei anna õigust Vaikuseminutite koolitusi läbi viia. Baaskursus loob aluse edasiseks arenguks ja võimaluseks jätkata Vaikuseminutite koolitajaks kujunemise teekonda.

Kas praktikagrupid toimuvad veebis või kohapeal?

Poolteisetunnised praktikagrupid toimuvad pärast teist, kolmandat ja neljandat koolituspäeva. Grupp saab valid, kas kohtuda veebis või kontaktkohtumisena.

Mida sisaldab iseseisev töö?

Iseseisev töö sisaldab regulaarset teadveloleku praktikat, osalemist kolmes praktikagrupis ning kirjalikku refleksiooni koolitusel ja praktikagruppides kogetu, teadvelolekuoskuste harjutamise ning nende enda ja teiste toetamiseks kasutamise kohta.