8-nädalane stressivähendamise kursus (MBSR) algusega 18. veebruar 2026

Kas tunned, et sinu töö on emotsionaalselt väsitav? Et pead olema tugev teiste jaoks, kuid enda ressursid võivad hakata otsa lõppema? 

See 8-nädalane stressivähendamise kursus (Mindfulness-Based Stress Reduction ehk MBSR) on loodud selleks, et toetada sind inimesena – pakkuda professionaalset enesehoidu, mis aitab jääda tasakaalukaks ka keset kaost ning teisi toetada ilma end kurnamata.

MBSR on rahvusvaheliselt tunnustatud ja teaduslikult tõestatud meetod. MBSR-i positiivset mõju on näidatud kümnetes kliinilistes ja rakendusuuringutes.

Näiteks on uuringutes tõendust leidnud kursusel osalejate:

• stressi vähenemine,
• enesehoiu paranemine,
• parem toimetulek ärevuse ja meeleolulangusega,
• negatiivse mõtlemise ja harjumuste mõju vähenemine,
• läbipõlemise sümptomite vähenemine,
• rahulikum ja teadlikum tegutsemine pingelistes olukordades jpm.

Kursuse sisu

MBSR on praktiline ja lihtsalt õpitav programm, mille keskmes on teadvelolek – hooliv ja hinnanguvaba tähelepanelikkus enda hetke kogemusest. Kursusel õpitakse märkama stressi ja automaatseid reaktsioone ning harjutatakse teadlikumaid, ennast hoidvamaid viise neile vastamiseks.

Selle tulemusena kasvab selgus, sisemine rahu ja võime teha igapäevaelus enda heaolu toetavamaid valikuid.

Huvi korral saad lugeda lähemalt kursuse sisu ja tausta kohta. 

Paljud osalejad on kogenud, et see kursus aitab neil jääda tööl rahulikumaks, selgemaks ja empaatilisemaks – ilma end tühjaks andmata.

Formaat

Kursus toimub online ja kestab 8 nädalat ning sisaldab:

• 8 kohtumist a 2,5h kolmapäeviti kell 17:30 – 20:00 (vt ajakava allpool);
• ühte pikemat praktikapäeva (pühapäev), mis pakub hea võimaluse puhata;
• kirjalikke materjale, audioharjutusi ja juhendajatelt nõu küsimise võimalust.

Kursuse oluline osa on ca 30-minutine igapäevane praktika audioharjutuste toel. See on aeg sinu enda jaoks – võimalus taastada ressursse ja õppida tööriistu, mida saad kasutada ka kõige pingelisematel hetkedel. Keegi ei pea olema ideaalne praktiseerija – oluline on järjepidev hooliv tähelepanu enda suhtes.

Osalemine on mugav sest:

–   online formaat võimaldab osaleda kodust või rahulikust tööruumist;
–   kui reaalajas osalemine pole võimalik, on salvestused saadaval;
–   audioharjutused äpis pakuvad mugava igapäevase toe, mida saad kasutada ka pärast kursuse lõppu.

Ajakava & teemad

Kolmapäeva õhtused kohtumised on eriti head selleks, et töönädala keskel akusid laadida ning minna nädala teisele poolele vastu puhanumalt. Pühapäevane praktikapäev võimaldab end enne uut nädalat süvitsi välja puhata.

1. nädal. Kolmapäev, 18.02 kell 17:30 – 20:00 (2,5 h) – Teadvelolek ja teadlikkus
2. nädal. Kolmapäev, 25.02 kell 17:30 – 20:00 (2,5 h) – Tajumine ja teadlik vastamine
3. nädal. Kolmapäev, 04.03 kell 17:30 – 20:00 (2,5 h) – Teadlik liikumine
4. nädal. Kolmapäev, 11.03 kell 17:30 – 20:00 (2,5 h) –  Stressile reageerimise mustrid
5. nädal. Kolmapäev, 18.03 kell 17:30 – 20:00 (2,5 h) – Teadlik toimetulek stressiga
6. nädal. Kolmapäev, 25.03 kell 17:30 – 20:00 (2,5 h) – Teadlikkus suhetes
Praktikapäev. Pühapäev, 29.03, kell 10:00 – 16:00 (6 h, online)
7. nädal. Kolmapäev 01.04 kell 17:30 – 20:00 (2,5 h) – Teadlikud elustiili valikud
8. nädal. Kolmapäev, 08.04 kell 17:30 – 20:30 (3 h) – Teadlik elu

Iganädalastest veebisessioonidest on võimalik osa saada salvestuse abil. Praktikapäev toimub ainult reaalajas.

Hind

Kursuse täishind on 390 eurot. Erihind sellele grupile: 138€.

Maksta on võimalik kolmes osas ehk 3 x 46€ (registreerudes valige “Maksa hiljem, lisatasudeta”). Samuti saab registreerudes valida võimaluse tasuda arvega.

Kui sa töötad inimestega, kelle heaolu või tasakaalukus vajab vahel tuge ning emotsionaalsed pinged on ressursimahukad, siis see on sulle sobiv võimalus.

Tunnistus

Viime kursust läbi koostöös Tartu Ülikooli rahvatervishoiu ja peremeditsiini instituudiga. Kursuse läbimisel väljastame tunnistuse (vähemalt 75% osalemise korral), mis annab tervishoiutöötajatele 26 täiendkoolituspunkti.

Kellele sobib?

See kursus sobib kõigile, kes töötavad inimestega ja kogevad stressi, kuid eriti:

• tervishoiutöötajatele (arstid, õed, hooldajad, füsioterapeudid),
• sotsiaaltöötajatele, tugispetsialistidele ja õpetajatele,
• juhtidele, personalijuhtidele, töötervishoiu spetsialistidele,
• kõigile, kes soovivad professionaalset enesehoidu ning päriselt toimivaid tööriistu stressi vähendamiseks.

Osalemiseks ei ole vaja varasemat kogemust teadveloleku ehk mindfulness praktikatega.

See kursus ei ole ravi ega teraapia. Kui oled hetkel ägedas vaimse tervise kriisis, soovitame esmalt pöörduda individuaalse toe poole.

Juhendaja

Kursust juhendab Kaire Kleesment, sertifitseeritud MBSR-i juhendaja, kellel on ligi 30 aastat kogemust inimeste toetamisel ja arendamisel personalijuhi ja coachina. Tema tugevus on oskus siduda teaduspõhised praktikad igapäevaelu väljakutsetega ning luua turvaline ja hooliv õhkkond, kus on lihtne end avada.

Osalejad Kaire kohta: “Kaire on väga professionaalne juhendaja, kellest kiirgab siirust ja soojust. Tema rahulik olek loob turvalise keskkonna, kus on lihtne end avada ja tunda end kogu kursuse vältel hoituna. Teda on lihtsalt nii lõõgastav kuulata!”

Tule kursusele, et õppida, kuidas:

• oluliselt vähendada enda stressi ja läbipõlemise riski;
• hoolitseda enda eest ka pingerohkel ajal;
• muuta automaatseid reaktsioone, mis sind kurnavad;
• magada paremini ja taastuda päriselt;
• olla tasakaalukas ka pingelistes olukordades.

Kui tunned, et selline muutus on see, mida vajad, siis registreeru kohe – 2 eelmist gruppi on juba täitunud ning kohti on piiratud arv.

Küsimuste korral kirjuta Evale: eva@vaikuseminutid.ee või helista 515 5850