Kirjeldus

See koolitusvõimalus on loodud sulle, kui tunned, et kevadel võib stress ja väsimus kuhjuma hakata. Võib-olla oled pidanud teisi toetama või palju vastutama, aga sinu enda jaks võib hakata ohtu sattuma. Nüüd on aeg pidada enda heaolu päriselt oluliseks.

Tegemist on 8-nädalase stressivähendamise kursusega (Mindfulness-Based Stress Reduction ehk MBSR), mis on efektiivne ja teaduslikult tõendatud meetod. MBSR-i positiivset mõju on näidatud kümnetes kliinilistes ja rakendusuuringutes tervishoiu- ja haridusvaldkonnas.

Näiteks on kinnitust leidnud kursusel osalejate:

• stressi vähenemine,
• enesehoiu paranemine,
• parem toimetulek ärevuse ja meeleolulangusega,
• negatiivse mõtlemise ja harjumuste mõju vähenemine,
• läbipõlemise sümptomite vähenemine,
• rahulikum ja teadlikum tegutsemine pingelistes olukordades jpm.

Kursus on loodud selleks, et toetada sind inimesena ka siis, kui elus on keerukusi või koormust. See ei ole mõeldud sinu „parandamiseks” ega raviks, vaid pakub professionaalset enesehoidu, mis aitab suurendada sisemist ressurssi, tulla paremini toime pingeliste olukordadega ning jääda emotsionaalselt kättesaadavaks ilma end kurnamata.

Kursuse sisu

MBSR on praktiline ja lihtsalt õpitav programm, mille keskmes on teadvelolek – hooliv ja hinnanguvaba tähelepanelikkus enda hetke kogemusest. Kursusel õpitakse märkama stressi ja automaatseid reaktsioone ning harjutatakse teadlikumaid, ennast hoidvamaid viise neile vastamiseks.

Selle tulemusena kasvab selgus, sisemine rahu ja võime teha igapäevaelus enda heaolu toetavamaid valikuid. Paljud osalejad on kogenud, et see kursus aitab neil jääda tööl rahulikumaks, selgemaks ja empaatilisemaks – ilma end tühjaks andmata. Huvi korral saad lugeda lähemalt kursuse sisu ja tausta kohta.

Formaat

Kursus toimub online (v.a praktikapäev) ja kestab 8 nädalat, sisaldades:
–   8 veebikohtumist a 2,5h esmaspäeviti 17.30-20.00 (vt ajakava allpool);
–   ühte pikemat praktikapäeva (pühapäev), mis pakub hea võimaluse puhata;
–   kirjalikke materjale, audioharjutusi ja juhendajatelt nõu küsimise võimalust.

NB! Kursuse oluline osa on iseseisev igapäevane praktika st teadveloleku harjutuste praktiseerimine äpi toel. Audioharjutusi saab äpi kaudu mugavalt edasi kasutada ka peale kursuse lõppu.

See kodune praktika aitab igapäevaselt ressursse taastada. Ajaliselt umbes 30 minutit päevas iseenda heaolu jaoks. See ei ole veel üks kohustus, vaid aeg, kus saad olla enda jaoks kohal. On loomulik, et igas päevas see ei toimi – keegi ei pea olema ideaalne praktiseerija. MBSR sobib hästi inimestele, kes on ülekoormatud või isegi kurnatuse piiril. Oluline ei ole täiuslikkus, vaid järjepidev hooliv tähelepanu enda suhtes. 

Ajakava

1. nädal. Esmaspäev, 23.02 kell 17.30-20.00 (2,5 h) – Teadvelolek ja teadlikkus
2. nädal. Esmaspäev, 02.03 kell 17.30-20.00 (2,5 h) – Tajumine ja teadlik vastamine
3. nädal. Esmaspäev, 09.03 kell 17.30-20.00 (2,5 h) – Teadlik liikumine
4. nädal. Esmaspäev, 16.03 kell 17.30-20.00 (2,5 h) –  Stressile reageerimise mustrid
5. nädal. Esmaspäev, 23.03 kell 17.30-20.00 (2,5 h) – Teadlik toimetulek stressiga
   Praktikapäev. Pühapäev, 29.03, kell 10:00-16:00 (6 h) – kohapeal (koht täpsustamisel)
6. nädal. Esmaspäev, 30.03 kell 17.30-20.00 (2,5 h) – Teadlikkus suhetes
7. nädal. Esmaspäev  06.04 kell 17.30-20.00 (2,5 h) – Teadlikud elustiili valikud
8. nädal. Esmaspäev, 13.04 kell 17.30-20.00 (2,5 h) – Teadlik elu

Kui mõni kohtumine jääb vahele, on võimalik iganädalastest veebisessioonidest osa saada salvestuse abil. Praktikapäev toimub ainult reaalajas.

Hind

Kursuse täishind on 395 eurot, kuid omaosalus on 100€ tänu toetusele SA Jõgevamaa Arendus- ja Ettevõtluskeskuselt.

Soovi korral on võimalik maksta kolmes osas (valige “Maksa hiljem, lisatasudeta”). Samuti saab kursust ostes valida võimaluse tasuda arvega.

Tunnistus

Viime kursust läbi koostöös Tartu Ülikooli rahvatervishoiu ja peremeditsiini instituudiga. Kursuse läbimisel väljastame tunnistuse (vähemalt 75% osalemise korral), mis annab 26 täiendkoolituspunkti õdedele, arstidele ja teistele tervishoiuspetsialistidele.

Eeldused

Kursus sobib kõigile, kes soovivad enda elus stressi vähendada ja kogeda rohkem rahu. Osalemiseks ei ole vaja varasemat kogemust teadveloleku ehk mindfulness praktikatega. Samas on oodatud ka kogenud praktikud, kes soovivad saada uusi kogemusi ja veelgi süveneda.

See kursus ei ole ravi ega teraapia. Kui oled hetkel ägedas vaimse tervise kriisis, soovitame esmalt pöörduda individuaalse toe poole.

Juhendajad

Matti Orav on kogenud teadveloleku juhendaja ja Vaikuseminutite meeskonna liige, kelle lähenemine on hooliv, selge ja igapäevaeluga seotud. Tal on sertifitseeritud MBSR juhendaja väljaõpe ning mitmekesine praktiline kogemus perelepitaja, terapeudi ja täiskasvanute koolitajana. Sellele toetudes loob ta turvalise ja toetava õppimisruumi kõigile osalejatele.

Matti toob koolitustesse kaasa elukogemused ja õppetunnid, mis loovad sooja, inimliku ja eheda õhkkonna ning toetavad osalejaid praktiliste oskuste omandamisel.

Tule kursusele, et õppida, kuidas:

• oluliselt vähendada enda stressi ja läbipõlemise riski;
• hoolitseda enda eest ka pingerohkel ajal;
• muuta automaatseid reaktsioone, mis sind kurnavad;
• magada paremini ja taastuda päriselt;
• olla tasakaalukas ka pingelistes olukordades.

Tule ja õpi, kuidas olla paremas kontaktis iseendaga ka keset kiiret ja nõudlikku argipäeva – nii, et jaksaksid elada, töötada ja hoolida ilma end kurnamata.