Sel kevadel tähistab Vaikuseminutite teadveloleku kursus ehk TOK oma 10. sünnipäeva.
Kümne aasta jooksul on sellest kujunenud praktiline ja järjepidevalt arenev 8-nädalane teadveloleku programm, mis aitab inimestel paremini märgata oma stressimustreid, juhtida tähelepanu, toetada emotsionaalset tasakaalu ning tulla keerulistes olukordades teadlikumalt toime.
TOKi teekond on olnud pikk ja sisukas.
Selle aja jooksul on toimunud 114 juhendatud teadveloleku kursust ning kursustel on osalenud üle 1700 inimese. Lisaks on loodud e-kursus, mis võimaldab teadveloleku õpet läbida paindlikult ja omas tempos.
Kursuse mõju on uuritud ka teaduslikult. Uuringu tulemused osutavad sellele, et TOKil osalemine on seotud teadveloleku taseme ja subjektiivse heaolu suurenemise ning tööalase stressi vähenemisega. Kursus on läbinud ka Tervise Arengu Instituudi ennetuse teadusnõukogu hindamise ning saanud kasutusvalmis programmi tunnustuse ennetuse valdkonnas.
Aga iga suurem teekond saab alguse millestki väikesest. TOKi lugu sai alguse ühest väga vaiksest ja isiklikust ajast.
Vaiksed hetked, millest kasvas välja kursus
Vaikuseminutite teadveloleku kursuse looja Helena Väljaste kirjeldab, et kursuse esimesed sammud sündisid 2016. aastal, kui tema ellu oli just sündinud esimene laps Karl. “Kutsusime teda hellitavalt väikeseks buddhaks. Ta oli alati rõõmus, rahulik ja magas imehästi,” meenutab Helena.
Just lapse unetundide ajal tekkisid need vaiksed hetked, kus hakkas tasapisi kuju võtma midagi, mis on tänaseks puudutanud paljude inimeste elu.
Helenas oli juba mõnda aega küpsenud tunne, et Eestisse on vaja teadveloleku kursust, mis oleks eestikeelne, praktiline, teaduspõhine ja inimlik. Ta oli ise õppinud ja osalenud mitmetel teadveloleku kursustel välismaal ning kogenud vahetult, kui sügavalt võivad need praktikad inimese elu mõjutada.
“Aasta varem sündinud MTÜ Vaikuseminutid ja särasilmsed kolleegid selle ümber lõid tunde, et see unistus võiks päriselt teoks saada.”
Soov oli lihtne ja samas väga tähenduslik: tuua teadveloleku oskused Eesti inimesteni viisil, mis oleks arusaadav, kättesaadav ja igapäevaelus kasutatav.
Nagu võililledest pärg
Helena meenutab, kuidas ta lapse uneajal lappas läbi oma märkmeid, materjale ja kursuseid, mille oli aastate jooksul läbinud. Erinevad praktikad, teadmised ja lähenemised hakkasid tasapisi põimuma ühtseks tervikuks.
Ta on kirjeldanud seda kui võililledest pärja punumist: üks harjutus, üks taipamine, üks teadmine ja üks praktiline oskus korraga.
Kursuse keskmesse jäi küsimus: Kuidas aidata inimestel tulla paremini toime stressi, ülekoormuse ja elu paratamatu keerukusega?
Nii sündiski Vaikuseminutite teadveloleku kursus.
Ühest kursusest süsteemseks programmiks
Pildil väljaõppe läbinud koolitajad vasakult: Lii Kaudne, Kaia Lainola, Sigrid Melts, Helena Väljaste, Marika Aalja (ei juhenda enam), Malle Rajangu, Nelli Jung, Matti Orav, Jannus Jaska (ei juhenda enam).
Järgnevate aastate jooksul täiendas Helena kursust osalejate kogemuste ja tagasiside põhjal. 2018. aastal koolitati välja kaheksa uut kursuse juhendajat, et teadveloleku õpet saaks pakkuda rohkematele inimestele üle Eesti.
Huvi kasvas kiiresti. Avatud grupid täitusid ning järjest enam hakkasid kursust tellima ka organisatsioonid ja ettevõtted.
Aastate jooksul on TOKi oma töötajatele pakkunud mitmed Eesti organisatsioonid, nende seas Tallinna Ülikool, Tartu Ülikool, Telia, Kliimaministeerium, Sotsiaalministeerium, Coop Eesti ja Seesam.
Koroonapandeemia tõi kaasa uue arenguetapi. Lisaks kontaktõppele hakati pakkuma kursusi veebis. See võimaldas jõuda inimesteni üle Eesti ning muuta teadveloleku õpe paljude jaoks veelgi kättesaadavamaks.
2020. aastal avanes Kodanikuühiskonna Sihtkapitali toel võimalus luua TOKist ka e-kursus. See sündis soovist pakkuda teadveloleku õpet ka neile, kellele sobib iseseisvam õppimisviis: võimalus liikuda omas tempos, valida endale sobiv aeg ja harjutada rahulikult oma keskkonnas.
Praktilised oskused kiire elutempo keskel
TOKi tugevus on olnud algusest peale praktilisus.
See ei ole kursus, mis jääb ainult teadmiste tasandile. Kursusel harjutatakse oskusi, mida saab kasutada päriselt oma tööpäevas, suhetes ja keerulistes olukordades.
Osalejad õpivad näiteks:
- märkama stressi varajasi märke,
- juhtima tähelepanu,
- tulema teadlikumalt toime mõtete ja emotsioonidega,
- märkama automaatseid reaktsioone,
- looma rohkem ruumi teadlikuks valikuks.
Üks osaleja on kursuse kohta öelnud:
„Kui saaks, siis teeksin selle kursuse kõikidele inimestele kohustuslikuks. Kõik vajaksid korra sellest kiiresti liikuvast rongist maha astumist, et tõmmata hinge ja leida kohti, kus saaks ennast paremini hoida, et me ikka kestaks.”
Teine osaleja on kirjeldanud TOKi nii:
„See on korvitäis enesetarkusi ja inimeseks olemise oskusi, mis meil koolist puudu jääb. Üks väike harjutus iga päev muudab nii palju päeva ilusamaks, et tundub liiga lihtne, et see võiks päriselt töötada.”
Need kogemused näitavad hästi, miks teadveloleku oskused on tänases maailmas nii vajalikud. Need ei võta elust raskusi ära, aga aitavad nendega teadlikumalt ja leebemalt toime tulla.
Tunnustus ja usaldusväärsus
Aja jooksul kasvas TOK palju suuremaks kui üks kursus. Sellest sai süsteemne ja järjepidevalt arenev programm, mille mõju sooviti ka teaduslikult uurida.
Läbi viidud uuringu tulemused osutavad sellele, et kursusel osalemine on seotud tööalase stressi vähenemisega ning teadveloleku taseme ja subjektiivse heaolu suurenemisega.
Osalejad on toonud pärast kursust välja mitmeid positiivseid muutusi: suurem rahulikkus, rohkem kohalolu hetkes, parem märkamisvõime, suurem rõõmu- ja naudingutunne, parem toimetulek mõtete ja emotsioonidega, suurem heasoovlikkus ning positiivsed muutused suhetes.
Kõnekas on ka see, et osalejad soovitavad kursust väga suure tõenäosusega edasi. Keskmine hinnang küsimusele „Kui tõenäoliselt soovitaksid seda koolitust oma sõbrale või kolleegile?” on olnud 9,6 punkti 10-st.
Viimastel aastatel on TOK saanud tähelepanu ka riiklikul tasandil. Seda nähakse ühe võimaliku väheintensiivse psühholoogilise sekkumisena, mis aitab toetada vaimset tervist ning leevendada kerge ärevuse, meeleolulanguse ja läbipõlemisriski sümptomeid.
TOK on läbinud Tervise Arengu Instituudi ennetuse teadusnõukogu hindamise ning saanud kasutusvalmis programmi tunnustuse ennetuse valdkonnas.
Kümme aastat hiljem
Kui vaadata tagasi TOKi teekonnale, siis on selles loos midagi väga sümboolset.
Kursus, mis aitab inimestel märgata vaikust, kohalolu ja sisemist ruumi, sündis ise samuti vaiksetel hetkedel. Ühe väikese lapse unetundide ajal. Märkmetest, kogemustest, sisemisest kutsest ja soovist tuua Eesti inimesteni midagi praktilist ja toetavat.
Tänaseks on TOK aidanud rohkem kui 1700 inimesel harjutada oskusi, mis toetavad vaimset heaolu, eneseregulatsiooni ja teadlikumat toimetulekut.
Meie jaoks on see 10. sünnipäev eelkõige tänuhetk. Aitäh kõigile osalejatele, juhendajatele, koostööpartneritele ja organisatsioonidele, kes on aidanud teadveloleku oskusi Eestis rohkemate inimesteni tuua ja väärtustada.
Vahel sünnivad kõige olulisemad asjad just vaiksetel hetkedel.
Soovid teadveloleku kursuse kohta rohkem teada?
Vaikuseminutite teadveloleku kursust saab läbida nii juhendatud kursusena kui e-kursusena.
Samuti saavad organisatsioonid tellida kursuse oma meeskonnale.
Telia sisekommunikatsiooni juht Karl Gustav Adamsoo on TOKi väärtuse sõnastanud nii: „Tõime Vaikuseminutite programmi Teliasse, sest usume, et tänapäeva kiires ja pidevalt muutuvas töökeskkonnas, laiemalt ka maailmas, vajavad inimesed lisaks teadmistele ja töövahenditele ka oskusi, kuidas hoida iseennast. Programm aitab pakkuda praktilisi tööriistu tähelepanu juhtimiseks, stressiga toimetulekuks ja vaimse heaolu toetamiseks. Meie jaoks on oluline, et töötajate heaolu ei jääks ainult sõnaks, vaid oleks päriselt toetatud ka igapäevaste võimaluste ja praktiliste oskuste kaudu.”
Coop Eesti personalijuht Kerstin Jaani on sõnastanid TOKi väärtuse nii: “Pakkusime teadveloleku kursust oma töötajatele, sest tahtsime saada praktilisi oskusi, mis aitavad paremini toime tulla pingete ja kiire töötempoga ning arendada enesejuhtimise võimekust. Tänapäeva pingelises töökeskkonnas on muutunud oskus juhtida oma tähelepanu, emotsioone ja energiat järjest olulisemaks. Nii organisatsiooni väliste kui siseklientidega suhtlemisel tuleb ikka ette pingelisi ja keerukaid olukordi, mille juhtimiseks on vaja oskusi ja sisemist tasakaalu.
Õpitud tehnikad aitavad parandada keskendumist ning toetavad teadlikumat suhtlemist. Usume, et sellised oskused on hädavajalikud ennekõike töötajate endi enesehoiuks. Kursusel osalemine aitas osalejatel leida ka enda seest palju väärtuslikku ning seni tundmatut, mis tegi osalemise eriti põnevaks. Lisaväärtusena toimis ülihea meeskonna liitmise ja kokkusulamise üritusena.”
Juubeliaasta puhul pakume sügisel 2026 organisatsioonidele tellitavatele Vaikuseminutite teadveloleku kursustele 10% soodustust.
Loe kursuse kohta lähemalt****
Kas tahaksid osata tähelepanu ja meelerahu harjutustega toetada enda või oma laste keskendumist, rahunemisoskust, meelerahu? Praktilist tuge, harjutusi, kogemusi ja näpunäiteid saad Vaikuseminutite koolitustelt, mille kalender on SIIN.