Vaikuseminutite noortekursus

Tõenduspõhine noortekursus

KOGEMUSLIK JA PRAKTILINE KURSUS SOTSIAAL-EMOTSIONAALSETE OSKUSTE ARENDAMISEKS HARIDUSASUTUSTES.

Tervise Arengu Instituud teadusnõukogu hinnangul väga hea tõendatuse astmega Noortekursuse eesmärk on toetada kogemusliku õppe kaudu positiivse muutuse tekkimist noorte tähelepanu suunamises ja sotsiaal-emotsionaalsetes oskustes:

treenida õpilaste võimet oma tähelepanu tahtlikult juhtida ja keskenduda;
õpetada toime tulema võimalike pingete, ülekoormuse ja stressirohkete olukordadega, et hoolitseda enda vaimse tervise ja heaolu eest;
kasvatada võimet oma emotsionaalset seisundit teadvustada ja reguleerida ning mitte jääda negatiivsete mõttemustrite ohvriks;
arendada suhteteadlikkust, empaatiat ning teise inimese perspektiivi nägemise võimekust;
kujundada heatahtlikku ja tähelepanelikku hoiakut, mis aitab leida loovaid ja kõigi suhtes hoolivaid lahendusi.

Noortekursus on kantud viimastel aastakümnetel teadusmaailmas ja paljudes edukates programmides suurt kõlapinda saavutanud positiivse psühholoogia koolkonna lähenemistest, teadvelolekust ja sotsiaal-emotsionaalse õppe tõhusatest elementidest.

Nüüd võimalus ka õppida noortekursuse juhendajaks. Uuri lisa

Noortekursuse sihtrühm

Noortekursus on suunatud eelkõige noortele põhikooli lõpuosas ja keskkoolis st 8.-12. klassi õpilastele. Selles vanuses on paljud noored arvestatava surve all nii koolis kui eluliste valikute mõttes. Ealistest iseärasustest tulenevalt võivad nad kogeda varasemast enam protesti ja seista silmitsi erinevate stressiallikatega (sh suhete teemad, mis sageli nõuavad palju tähelepanu).

Selles eas oodatakse noortelt juba üsna palju iseseisvust ning endaga hakkama saamist, oskused elus ettetulevate raskuste ja pingetega toimetulekuks on neil aga alles arengus. Soov olla iseteadlik ja iseseisev on enamasti olemas ning omades häid tehnikaid ja toimetulekustrateegiaid saab iga noor enda õpivõime ja vaimse heaolu jaoks palju ära teha.

Noorte kogemused koolitundides

♥ Karl tajus, et teha on nii palju ja ta ei suuda/jõua midagi teha. Kõiki kohustusi on lihtsalt liiga palju. Kui ta võttis hetke ja kaardistas ära oma päeva ning tegevustele kuluva aja, selgus, et enamus tema ajast kulub kohustustest mõtlemisele ja muretsemisele (see on väga kurnav ning väsitav). Karl hakkas kasutama Vaikuseminutite harjutusi, et olla sõltumatum oma automaatmõtetest.

♥ Helle väitis, et ta ei saa ainest aru ja et matemaatikaõpetaja ei õpeta midagi. Vestluse käigus selgus et ta ei olegi tunnis kohal (füüsiliselt on, aga tähelepanu ja mõtted on hoopis mujal). Helle hakkas kasutama Vaikuseminutite harjutusi, et ennast tundi kohale tuua, seeläbi hakkas ta ka ainest paremini aru saama.

♥ Marten avastas tänu Vaikuseminutite harjutuse kogemusele, et ta on raisanud tundides väga palju aega õpetajate ja kaaslastega vaidlemisele, kuna kasutas vastandumist oma seesmise pingega toime tulemise viisina. Võttes aga tunni alguses hetke Vaikuseminutite harjutuse tegemisele, sai ta rahumeelselt tunnis osaleda (kuna pinge tema sees muutus harjutuste toel väiksemaks).

♥ Triinul tõusis hirm ja seesmine ärevus enne kontrolltööd nii kõrgeks, et tal ei meenunud õpitud teadmised töö sooritamise ajal. Sellest tulenevalt sooritas ta enamasti töid madalamale tulemusele, kui tema tegelikud teadmised seda võimaldanud oleksid (sooritusärevus oli lihtsalt väga kõrge). Tänu Vaikuseminutite harjutustele, mis aitavad tal hirmu ja ärevust juhtida, on tal nüüd palju lihtsam töid sooritada ning tema õpitulemused paranesid märgatavalt.

Noorte kogemused isiklikus heaolus ja suhetes

Varem ma tundsin, et on suur stress ja kõik väljub mu kontrolli alt, nüüd ma tunnen seda kontrolli oma elu üle rohkem.

Maria

Kursus oli tore vahepala klassikalistele koolitundidele.

Jane

Olen selle kursuse käigus palju enda ja oma harjumuste kohta õppinud. Kõige silmatorkavam äratundmine oli see, et pisikesed ja lihtsad harjutused võivad tuua tohutu kasu.

Katrin

Tänu sellele kursusele hakkasin suhtuma endasse sõbralikumalt ja ei muretse nii palju mõttetute asjade pärast. Nüüd elan rohkem oleviku hetkes.

Liisa

Näita veel kogemusi Näita vähem

Ma õppisin erinevaid hingamisharjutusi tegema ning kui alguses ma nendesse väga ei uskunud siis erinevaid kogemusvideoid vaadates ning harjutuseid tehes hakkasin neid päriselt hindama.

Martin

Plahvatasin varem ikka täiega. Aga see 10 nädalat on tekitanud minu sisse emotsionaalse rahutunde.

Rauno

See teekond õpetas mulle, et muutused ei pea olema suured või keerulised.

Susanna

Kursus õpetas mind suhtlema uute inimestga nii, et mul ärevust väga enam ei ole.

Sandro

Noortekursuse ülesehitus

Noortekursus on üles ehitatud ühele eelkohtumisele (kontakti loomiseks õpilastega ja programmi tutvustamiseks) ja kümnele kogemuslikule kohtumisele arutelutundides (ideaalis on arutelutunni pikkuseks 90 minutit ehk kaks järjestikust koolitundi, sellisel juhul on võimalik õpilastega läbi viia kõik eksperimendid ning luua ruumi kogemuste jagamiseks ning aruteludeks), mille raames käsitletakse koos õpilastega erinevaid teemasid ning õpetatakse neile enesejuhtimise viise. Ühtlasi kuuluvad programmi kümne nädala sisse igapäevased Vaikuseminutite harjutused, mille järjepidevat praktiseerimist toetab ka spetsiaalne Noorteäpp.

Noortekursuse komplekti kuuluvad materjalid:

juhendaja metoodiline materjal (Vaikuseminutite harjutused, tunnikavad ja slaidid);
noorte töövihik ning noorteäpp.

Arutelu ja kogemuslike tundide teemad:

Milleks mulle seda vaja on?
Tähelepanu
Ajus toimuv ja valikuvabadus
Puhkus
Emotsioonid ja nende juhtimine
Mõtetega toimetulek
Konfliktide lahendamine
Heasoovlikkus
Kuidas siit edasi liigun?

Oma panuse Noortekursusesse on andnud mitmed tuntud Eesti inimesed. VAATA VIDEOT, kus näitleja Loore Martma jagab oma nippi tänuliku hoiaku kujundamiseks. Noorteäpist saab aga kuulata ka näiteks seda, miks ja kuidas Tambet Tuisk Balti Jaamas harjutust tegemas käis – ja palju muudki.

Noortekursuse tõhusaim läbiviimine saab toimuda koolides, kus noored saavad harjutuste praktiseerimiseks ja õpitavate sotsiaal-emotsionaalsete oskuste treenimiseks õpetajatelt järjepidevat tuge.

Selle kõrval on aga Noortekursust võimalik ka tellida sisse teenusena – kas kooli õppeprogrammi osana, huviringina või laagrina.

Huvi ja küsimuste korral kirjuta koolitused@vaikuseminutid.ee

Tartu Ülikooli poolt läbi viidud uuringu tulemused

Noortekursuse mõju 8. ja 9. klasside õpilastele on põhjalikult uurinud Tartu Ülikooli uurimisgrupp: juhtivuurija Kristel Põder ja uurimisgrupi liikmed Kenn Konstabel ja Teri Talpsep. Ilmnesid mitmed vaimse heaolu vallas olulised tulemused. Kõige positiivsemaid tulemusi andis keemiliselt analüüsitud vereproovide statistiline analüüs – Noortekursusel oli mõju noorte bioloogilise stressi vähenemisele. Uuringu käigus esines positiivne muutus nii kortisooli, kortisooni kui ka DHEA (dehüdroepiandrosteroon) tasemes ja kortisooli/kortisooni suhtes Kortisooli peetakse teadvelolekul põhinevate programmide efektiivsuse hindamisel eriti oluliseks, sest kortisooli tase veres näitab stressitaset objektiivselt/füsioloogiliselt (Jacobs et al, 2013; Matousek, Dobkin, Pruessner, 2010).

TÜ uuringu tulemused (loe lisa)

Uuringu kontrollgrupi õpilaste kortisooli tase tõusis eksponentsiaalselt, samas kui Noortekursusel osalenud noorte stressihormoon kortisooli tase vähenes. Sama dünaamika tõi uuring välja stressimarkeri DHEA (dehüdroepiandrosteroon) kontsentratsiooni muutuses. Paljude stressimarkerite paneeli analüüsides järeldati, et kontrollgrupi õpilastel tõusis sügispoolaasta jooksul füsioloogiline stressitase olulisel määral, samal ajal kui Noortekursusel osalenud õpilastel ei esinenud füsioloogilise stressi suurenemist, vaid hoopis vähenemine.

Uuring tõi esile, et Noortekursus on ka efektiivne ennetuse vaatenurgast. Uuringu emotsionaalse enesetunde küsimustiku vastused näitasid, et Noortekursusel osalenutel esines vähem tüüpilist üleväsimust ehk asteeniat – jõuetust ja üldkurnatust.

Klassides, mis ei osalenud programmis, kogesid õpilased võrreldes osalenutega suuremat väsimust, jõuetust ja kurnatust. Üldkurnatus ehk asteenia võib põhjustada ja olla algstaadiumiks tõsistele neuroloogilistele ja vaimsetele häiretele, sh depressioonile, nii on see tulemus oluline vaimse tervise probleemide ennetuses. Väiksem väsimus avaldab positiivset mõju ka noorte õpitulemustele ja enesetundele üldisemalt.

Lisaks ilmnes veel üks tulemus neis koolides, kus programm läbiti vajalikus mahus ja harjutusi tehti järjekindlalt: Noortekursusel osalenud õpilastel esines vähem ärevuse ja paanikahoogude sümptomeid. See on vaimse tervise vallas oluline tulemus, mis näitab ka harjutuste kavakindla tegemise kasulikkust (neis koolides tehti harjutusi koolipäevadel keskmiselt 13 minutit, mis on u 2 minutit rohkem kui teistes koolides keskmiselt).

Tartu Ülikooli poolt läbiviidud uuringu raames tehti harjutusi 5 päeval nädalas 3 harjutust päevas: ühel korral viieminutiline põhiharjutus ja kahel korral kolmeminutiline miniharjutus (3+3+5 minutit ehk kokku 11 minutit koolipäevas). Kokku kuulub Noortekursuse komplekti 24 erinevat harjutust, mis jäävad noorele alatiseks läbiNoorteäpi kasutada.

Tõendatud mõjusad pausid (loe lisa)

Selleks, et Vaikuseminutite harjutused avaldaksid soovitud mõju, tuleb neid rakendada igapäevaselt. Harjutuste mõjul luuakse ajus uusi ühendusi, mis teevad võimalikuks püsivad muutused igapäevategevustes. Paralleeli võib siinkohal tuua sportlaste treeninguga: ükski sportlane ei lähe võistlustele, kui ta ei ole eelnevalt järjepidevalt treeninud (pikamaajooksu võiduks ei piisa võistluste eel üks kord 10 kilomeetri läbimisest). Muutus enesetundes ja võimes teadlikult oma tähelepanu suunata annab mitmekordselt tagasi aja, mis kulub harjutuste igapäevaseks rakendamiseks.

Noortekursuse sertifitseeritud juhendajad Eestis

AV

Airene Vaike Kumari

MTÜ Vaikuseminutid

AE

Anti Einpaul

MTÜ Vaikuseminutid

EL

Edvard Ljulko

MTÜ Vaikuseminutid

EO

Elin Ots

MTÜ Vaikuseminutid

KL

Kaia Lainola

MTÜ Vaikuseminutid

KK

Kristiina Kraft

MTÜ Vaikuseminutid

LK

Lii Kaudne

MTÜ Vaikuseminutid

MO

Matti Orav

MTÜ Vaikuseminutid

LT

Liisbet Tern

Astangu Kutserehabilitatsiooni Keskus

KT

Kadri Tomson

Eesti Rahvusvaheline Kool

KP

Karmen Pruul

Gustav Adolfi Gümnaasium

KT

Kristiin Tempel

Gustav Adolfi Gümnaasium

YV

Yvonne Veski

Gustav Adolfi Gümnaasium

KK

Kerli Kaldmaa

Hugo Treffneri Gümnaasium

KK

Kati Kirsipuu

Koeru Keskkool

RH

Reet Hannus

Kõrveküla Põhikool

KK

Killu Kaare

Maarjamaa Hariduskolleegium

JH

Janika Hinto

Melliste Kool

HL

Helis Lall

Nissi Põhikool

JJ

Jaanika Jõeorg-Kesküla

Nõo Reaalgümnaasium

KR

Kristina Ruder

Nõo Reaalgümnaasium

SK

Svetlana Keisk

Nõo Reaalgümnaasium

TP

Tiina Pihl

Paide Hammerbecki Põhikool

IV

Irma Vaher

Pärnu Koidula Gümnaasium

TM

Teele Möldre

PERH Psühhiaatriapolikliinik

JF

Jelena Fayzullova

Põlva Kool

MM

Maire Malin

Põlva Kool

ML

Malle Lepp

Rakke Kool

MA

Maret Alber

Rakke Kool

KV

Kristiina Väinaste-Raik

Rakvere Eragümnaasium

EK

Erika Kaubi Duncan

Rakvere Eragümnaasium

MP

Marika Proover

Rakvere Eragümnaasium

MS

Mai Sein-Garcia

Ristiku Põhikool

KA

Kadi Aavik

Saaremaa Gümnaasium

KT

Kaie Toomet

Saue Riigigümnaasium

JB

Jelizaveta Belikova

Tallinna Mahtra Põhikool

SI

Svetlana Issajeva

Tallinna Mahtra Põhikool

MM

Martina Mäekalle

Tallinna Prantsuse Lütseum

RM

Riina Maidre

Tallinna Prantsuse Lütseum

HJ

Helli Juurma

Tallinna Reaalkool

HH

Heli Helenurm

Tallinna Ristiku Põhikool

AT

Angela Tikoft

Tallinna Tehnikagümnaasium

KJ

Kairi Järvik-Elvisto

Tallinna Vaba Waldorfkool

TT

Theana Teder

Tartu Erakool

EL

Evelin Lahesoo

Tartu Kivilinna Kool

JT

Jaana Truuts

Tartu Kivilinna Kool

RM

Reelika Metsa

Tartu Rakenduslikus Kolledž

AU

Ada Urm

Tartu Ülikool

KK

Kadri Kripson

Tartu Ülikooli Kliinikum

KL

Kaisa Lohu

Tartu Ülikooli Kliinikum

KK

Karmen Kaldma

Tartu Ülikooli Kliinikum

KT

Kersti Treial

Tartu Ülikooli Kliinikum

KR

Katrin Reinup

Viljandi Gümnaasium

AM

Anneli Meisterson

JS

Jaan Sudak

KA

Kadi Annuk

KS

Kirli Saks

LS

Liina Selgis

MN

Maarja Noormets

PM

Piret Maiberg-Nõu

TK

Tiina Kõiv

TR

Triin Randrüüt

Ostukorv

Tõenduspõhine noortekursus

Noortekursuse sihtrühm

Noorte kogemused koolitundides

Noorte kogemused isiklikus heaolus ja suhetes

Noortekursuse ülesehitus

Arutelu ja kogemuslike tundide teemad:

Tartu Ülikooli poolt läbi viidud uuringu tulemused

Noortekursuse sertifitseeritud juhendajad Eestis

Noortekursuse juhendaja väljaõpe

Tekkis huvi? Kirjuta meile!