See koolitusvõimalus on loodud vaimse tervise toetamise ja edendamisega seotud spetsialistidele – inimestele, kes toetavad iga päev teisi ja tunnevad, et nende enda jaks võib olla ohus.
Tegemist on 8-nädalase stressivähendamise kursusega (Mindfulness-Based Stress Reduction ehk MBSR), mis on efektiivne ja teaduslikult tõendatud meetod. MBSR-i positiivset mõju on näidatud kümnetes kliinilistes ja rakendusuuringutes tervishoiu- ja haridusvaldkonnas, sh tervishoiutöötajate enesehoius.
Näiteks on kinnitust leidnud kursusel osalejate:
- stressi vähenemine,
- enesehoiu paranemine,
- parem toimetulek ärevuse ja meeleolulangusega,
- negatiivse mõtlemise ja harjumuste mõju vähenemine,
- läbipõlemise sümptomite vähenemine,
- rahulikum ja teadlikum tegutsemine pingelistes olukordades jpm.
Kursus on suunatud sellele, et toetada sind inimesena, kes teeb väga olulist ja energiamahukat tööd. See ei ole mõeldud selleks, et sind “parandada” või ravida, vaid pakub professionaalset enesehoidu, mis suurendab su sisemist ressurssi keerukate olukordadega toime tulla, aitab jääda emotsionaalselt kättesaadavaks ilma end kurnamata ning annab head tööriistad vaimse tervise toetamiseks.
Kursuse sisu
MBSR on praktiline ja lihtsalt õpitav programm, mille keskmes on teadvelolek – hooliv ja hinnanguvaba tähelepanelikkus enda hetke kogemusest. Kursusel õpitakse märkama stressi ja automaatseid reaktsioone ning harjutatakse teadlikumaid, ennast hoidvamaid viise neile vastamiseks.
Selle tulemusena kasvab selgus, sisemine rahu ja võime teha igapäevaelus enda heaolu toetavamaid valikuid.
Huvi korral saad lugeda lähemalt kursuse sisu ja tausta kohta.
Paljud osalejad on kogenud, et see kursus aitab neil jääda tööl rahulikumaks, selgemaks ja empaatilisemaks – ilma end tühjaks andmata.
Formaat
Kursus toimub online ja kestab 8 nädalat ning sisaldab:
– 8 kohtumist a 2,5h teisipäeviti 17-19.30 (vt ajakava allpool);
– ühte pikemat praktikapäeva (laupäev), mis pakub hea võimaluse puhata;
– kirjalikke materjale, audioharjutusi ja juhendajatelt nõu küsimise võimalust.
NB! Kursuse oluline osa on iseseisev igapäevane praktika st teadveloleku harjutuste praktiseerimine äpi toel. Audioharjutusi saab äpi kaudu mugavalt edasi kasutada ka peale kursuse lõppu.
See kodune praktika on miski, mis aitab sul igapäevaselt oma ressursse taastada. Ajaliselt ca 30 min päevas iseenda heaolu jaoks. See pole veel üks kohustus, vaid aeg, kus sa lõpuks saad enese jaoks kohal olla. On loomulik, et igas päevas see ei toimi – keegi ei pea olema ideaalne praktiseerija. MBSR sobib hästi inimestele, kes on ülekoormatud või isegi kurnatuse piiril. Oluline ei ole täiuslikkus, vaid järjepidev hooliv tähelepanu enda suhtes.
Ajakava & teemad
1. nädal. Teisipäev, 10.02 kell 17:00 – 19:30 (2,5 h) – Teadvelolek ja teadlikkus
2. nädal. Teisipäev, 17.02 kell 17:00 – 19:30 (2,5 h) – Tajumine ja teadlik vastamine
3. nädal. Erandina kolmapäev, 25.02 kell 17:00 – 19:30 (2,5 h) – Teadlik liikumine
4. nädal. Teisipäev, 3.03 kell 17:00 – 19:30 (2,5 h) – Stressile reageerimise mustrid
5. nädal. Teisipäev, 10.03 kell 17:00 – 19:30 (2,5 h) – Teadlik toimetulek stressiga
6. nädal. Teisipäev, 17.03 kell 17:00 – 19:30 (2,5 h) – Teadlikkus suhetes
Praktikapäev. Laupäev, 21.03, kell 10:00 – 16:00 (6 h, online)
7. nädal. Teisipäev 24.03 kell 17:00 – 19:30 (2,5 h) – Teadlikud elustiili valikud
8. nädal. Teisipäev, 31.03 kell 17:00 – 19:30 (2,5 h) – Teadlik elu
Kui mõni kohtumine jääb vahele, on võimalik iganädalastest veebisessioonidest osa saada salvestuse abil. Praktikapäev toimub ainult reaalajas.
Hind
Kursuse täishind on 395 eurot. Omaosalus on vaid 138€ neile, kes on tööalaselt seotud vaimse tervise toetamise ja edendamisega. Tänu MTÜ Aitan Eestit toetusele soovime selle väärt toe teha kättesaadavaks just neile, kes ise hoiavad teisi – et ka hoidjad saaksid hoitud.
Maksta on võimalik kolmes osas ehk 3 x 46€. Samuti saab tasuda arvega.
Kui sa töötad inimestega, kes vajavad vaimse tervise tuge (nt lapsed ja noored), või kui sa ise oled see, kes teisi toetab – siis see võimalus on sulle.
Tunnistus
Viime kursust läbi koostöös Tartu Ülikooli rahvatervishoiu ja peremeditsiini instituudiga. Kursuse läbimisel väljastame tunnistuse (vähemalt 75% osalemise korral), mis annab 26 täiendkoolituspunkti õdedele, arstidele ja teistele tervishoiuspetsialistidele.
Eeldused
Kursus sobib kõigile, kes soovivad enda elus stressi vähendada ja kogeda rohkem rahu. Osalemiseks ei ole vaja varasemat kogemust teadveloleku ehk mindfulness praktikatega. Samas on oodatud ka kogenud praktikud, kes soovivad saada uusi kogemusi ja veelgi süveneda.
See kursus ei ole ravi ega teraapia. Kui oled hetkel ägedas vaimse tervise kriisis, soovitame esmalt pöörduda individuaalse toe poole.
Juhendajad
MBSR-kursuse juhendajad Malle Rajangu ja Rainer Melts on tegelenud teadveloleku praktikaga üle 7 aasta ning nad toovad kursusele enda kogemuse sellest, kuidas teadveloleku oskuste arendamine toetab töövõimet, enesehoidu ja keskendumist inimestega töötades.
Malle ja Rainer on läbinud rahvusvaheliselt tunnustatud MBSR-i juhendajakoolituse ning toetuvad oma töös teaduspõhisele raamistikule ja isiklikule praktikale.
Tuginedes enda kogemusele mõistavad nad, millise surve ja emotsionaalse koormusega inimestega töötavad spetsialistid igapäevaselt silmitsi seisavad.
Tule kursusele, et õppida, kuidas:
- oluliselt vähendada enda stressi ja läbipõlemise riski;
- hoolitseda enda eest ka pingerohkel ajal;
- muuta automaatseid reaktsioone, mis sind kurnavad;
- magada paremini ja taastuda päriselt;
- olla tasakaalukas ka pingelistes olukordades.
Tule ja õpi, kuidas luua endale rahu keset kogu kaost – selleks, et sa jõuaksid kauem ja paremini aidata neid, kes sind vajavad. Kuid ennekõike iseennast.
