Teadveloleku retriit “Ma olen piisav”

Kas tunned vahel, et hirm mitte olla piisav muudab Sind ebakindlaks või paneb olulisi samme edasi lükkama? Kuidas ebapiisavuse tundest saab alguse ärevus teiste arvamuse ja valikute tegemise ees? Kui palju lihtsam oleks suhelda, tegutseda  ja oma ideid ellu viia, kui sisemine kriitik ei oleks nii nõudlik ja karm?

Ebapiisavuse tunne ei ole kaasasündinud – see on elu jooksul õpitud. Lapsed ei kahtle ju enda väärtuses, nemad on heas mõttes ennast täis, kontaktis oma olemusliku piisavusega.

Õppides märkama ebapiisavusega seotud uskumusi ja käitumismustreid ning nendega teadlikult suhestuma, saab võimalikuks vabastav muutus. 

Kui soovid tuua oma ellu rohkem rahu, lõdvestust ja enesesõbralikkust, millest saab kasvada enesekindlus ja tegutsemisjulgus, siis oled südamest oodatud retriidile.

Miks tulla teadveloleku ja enesesõbralikkuse retriidile “Ma olen piisav”?

Retriidil õpid, kuidas:

• kohtuda ebapiisavuse ja ebakindluse tunnetega mitte läbi võitluse ja sisemise vastupanu, vaid turvatunnet loova aktsepteerimise kaudu;
• lasta lahti piiravatest uskumustest ja varjatud hirmust minapildi muutumise ees;
• tulla toime enesekriitiliste mõtetega ka töö- ja suhtlusolukordades;
• kasvatada eneseusaldust ja tegutseda julgemalt  läbi enesesõbralikkuse;
• kogeda sügavamat ühendust iseenda ja teistega, väljaspool rolle, lugusid ja hinnanguid;
• avaneda elurõõmule ja ehedusele.

Mis on retriit ja kellele see sobib?

Retriit tähendab tagasi tõmbumist argitoimetustest. See on kvaliteetaeg iseendaga – nagu kosutav minipuhkus, kus samas saad teha sügavat sisemist tööd.

Teadveloleku (mindfulness‘i) ja teraapilise mõjuga harjutused ning vaikuse aeg aitavad luua sisemist rahu ning taipamisi. Kogemuste jagamine grupis aitab näha suuremat pilti ning loob tervendavat ühenduse tunnet teistega.

Retriidi harjutused sobivad ka esmakordsele osalejale – Sind toetavad 2 kogenud juhendajat. Vilunud teadveloleku praktiseerijale pakub retriit aga võimaluse minna süvitisi.

Mida retriit Sulle pakub:

• juhendatud teadveloleku ja enesesõbralikkuse praktikad, millega saad iseseisvalt jätkata, et tuua oma ellu rohkem enesekindlust, rõõmu ja rahu
• transformatsioon läbi teraapilise mõjuga harjutuste (üksi ja kaaslastega)
• toetavas häälestuses vaikuses viibimise kogemus, et avaneda kohalolust sündivatele taipamistele
• 2 ööbimist hubases Algallika külalistemajas 
• kaunis ja inspireeriv loodus, oma mereranna ja kadakametsaga
• 6 maitsvat taimetoidukorda
• puuküttega saun
• 2 juhendaja toetus

Retriidi juhendajad

Retriiti juhendavad põhjaliku väljaõppe ja pikaaegse praktika kogemusega teadveloleku õpetajad Helena Väljaste ja Malle Rajangu. 

Helena Väljaste psühholoog, teadveloleku õpetaja ja motiveeriva intervjueerimise treener. Sertifitseeritud teadveloleku õpetaja (MBSR, MMTCP, SIY), kes on pakkunud teadvelolekualaseid koolitusi ja retriite üle 10 aasta.

Malle Rajangu teadveloleku õpetaja ja lahenduskeskne coach, programmi MBSR sertifitseeritud õpetaja. Vaikuseminutite kogukonna eestvedaja, kes on juhendanud teadveloleku koolitusi ja retriite juba 9 aastat.

Hoolitseme selle eest, et:

• saad kogeda ja retriidilt kaasa võtta väärtuslikke teadveloleku ja enesesõbralikkuse praktikaid, mis päriselt töötavad;
• Sul on turvaline ruum ja aeg iseendaga sügavas ühenduses olemiseks ja saaksid vastused kerkivatele küsimustele;
• saad kogeda nii vaikust kui tähendusrikast suhtlust teistega ja rikastavat kogemuste jagamist.

Retriidi kava

Retriidi ajal tõmbume argielust tagasi ja vähendame infotulva, et kogeda pikemalt kohalolus viibimise mõju. Viibime retriidi ajal ka vaikuses, et saaks ilmneda sisemine vaikus.

• Reede, 14. august – kogunemine kell 15.30.
  Tutvume, teeme teadveloleku ja enesesõbralikkuse harjutusi, et päriselt kohale jõuda ja toetavat häälestust kasvatada.
  Alustame ebapiisavuse ja piisav olemise teema uurimist.
  Päeva lõpus juhendatud sisenemine vaikusesse, mida kogeme kuni järgmise päeva ennelõunani.
• Laupäev, 15. august
  8.00 hommikune häälestus päevale, mis on täis erinevaid praktikaid looduses ja hubases saalis.
  Õpime oskusi, mis aitavad lahustada sisemisi takistusi ning aitavad ankurduda piisav olemise kogemusse.
  Õhtul on võimalus minna puuküttega sauna.
  Kogeme taas vaikuse mõju kuni järgmise päeva ennelõunani.
• Pühapäev, 16. august
  8.00 hommikune häälestus päevale
  Jätkame praktikatega. Võtame aega, et tunnetada läbi, kuidas saadud taipamised ja oskused oma igapäevaellu tuua.
  Tähistame oma teekonda.
  15.00 turvalist koduteed!

Praktiline info

Hind:

• kuni 1.juunini soodsaim liitumine   – 375 €
• alates 2.juunist kuni 31. juulini – 395 €
• 01.august kuni 09. august – 420 €
• alates 10.augustist – 450 € (vabade kohtade olemasolul)

Kus retriit toimub?

Retriit toimub kauni õunapuuaiaga Algallika külalistemajas Pärnumaal.
Retriidipaika tulekut ja minekut aitame korraldada läbi sõidujagamise.

Oled südamest oodatud!

***

Lisainfo

Helena Väljaste helena@vaikuseminutid.ee
Malle Rajangu malle@vaikuseminutid.ee

Tehnilised küsimused:
Eva Lippur, koolitused@vaikuseminutid.ee

***

Korduma kippuvad küsimused:

Kas retriit sobib ka algajale?
Jah. Kuigi osalejate hulgas on sageli ka mitmendat korda tulijaid, on retriidi ülesehitus ja harjutused sobilikud ka algajale. Õpitud harjutusi ja põhimõtteid saad pärast retriiti edasi kasutada.

Kuidas saan retriidile tulla, kui mul ei ole autot?
Retriidile tulekut ja minekut aitame korraldada läbi sõidujagamise.

Kas saan retriidi eest tasuda mitmes osas?
Jah, retriidi eest saad tasuda mitmes osas – lisatasuta.
Vali “Osta see kursus” ning registreerimise lõpus vali mitmeosalise tasumise võimalus.