Tähelepanu ja meelerahu lühiharjutuste kursus
Koolituspäevad: esmaspäeviti, 22.09 – 13.10.2025
Kellaaeg: 16:30 – 18:30
Koolitaja: Malle Rajangu
Kellele?
Kursuselt saad praktilised tehnikad ning vajalikud taustateadmised, et toetada ennast ja lapsi keskendumisel, pingetega toimetulekul, rahunemisel. Kursus aitab Sul õpitut päriselt ellu rakendada, et see ei jääks vaid järjekordseks teadmiseks, vaid aitaks Sul reaalselt soovitud muutust luua. Tõhusalt ja ajasäästlikult.
NELJA online kohtumise jooksul õpid kogemuslikult tähelepanu ja meelerahu harjutusi ning nende juhendamist. Sa saad harjutusi kohe, samm-sammult kasutama hakata. Kohtumised salvestatakse, nii saad nendest osa ka siis, kui mõni koolituspäev ei peaks sulle sobima.
1. kohtumine 22. septembril kell 16:30-18:30 “Tähelepanu ja keskendumisoskus”
Tähelepanu hüppab ühelt asjalt teisele, peas on palju mõtteid ja inimene ei ole kohal. Tuleb tuttav ette?
Kohe 1. kohtumisel õpid tõhusaid ja tõenduspõhiseid tähelepanuharjutusi, mille praktiseerimine annab oskuse märgata, mis seesmiselt toimub. Nii tekib valikuvõimalus, kuhu oma fookus suunata. Harjutused toetavad rahunemist ning seeläbi keskendumisvõimet.
2. kohtumine 29. septembril kell 16:30 – 18:30 “Kohalolu tugevdab heaolu tunnet. Harjutuste juhendamine”
Tihti oleme kiirustamise lõksus ja toimetame automaatpiloodil.
2. kohtumisel õpid, kuidas kohaolu abil kasvatada rahulolu, ühenduse ja tähendusrikkuse tunnet. Saad ka kogemuse ja teadmised, kuidas lühiharjutusi juhendada.
3. kohtumine 6. oktoobril kell 16:30 – 18:30 “Emotsionaalne tasakaalukus”
Emotsioonid käivad üles-alla ning emotsionaalne reageerimine tekitab pingeid juurde?
3. kohtumisel õpid harjutusi ja oskusi, mis aitavad ärevuse, ebakindluse ja pingetega paremini toime tulla – et kasvaks tasakaalukus ja sisemine kindlustunne.
4. kohtumine 13. oktoobril kell 16:30 – 18:30 “Ülemõtlemise ja sisemise kriitilisusega toimetulek”
Kuidas väljuda mõtete virr-varrist? Kuidas end keeruliste mõtete konksu otsas lahti haakida?
Viimase kohtumise fookuses on oskused ja tehnikad, kuidas vähendada mõtetest tulenevaid pingeid, et saaks juurde tulla selgust ja elurõõmu.
Vaikuseminutite harjutused on praktilised tehnikad, mis aitavad…
- häälestuda keskendumist vajavale ülesandele, näiteks õppimine, fookust nõudev tööülesanne, sportlik sooritus
- keeruliste emotsioonidega toime tulla – näiteks kui on ärevus, mure, pinge, ebakindlus või “endast väljas” olek
- emotsionaalselt pingelises olukorras tasakaalukam olla, toetades seeläbi hooliva suhtekeskkonna ja empaatiavõime arengut.
Kursusel õpitut saad kasutada iseenda jaoks ning laste toetamiseks lapsevanemana või töös lastega (õpetajad, noorsootöötajad, huviringide juhendajad).
Mis Sind toetab, et saaksid õpitut mugavalt kasutama hakata?
- Saad käsiraamatu, milles on kursuse harjutuste juhendid ja palju näpunäiteid, kuidas õpitut enda ja laste toetamiseks kasutada
- Saad ligipääsu Vaikuseminutite äpile, et audiojuhendite abil ise või koos lasteega harjutusi teha
Juhendab pikaaegne praktik – Malle Rajangu
Malle Rajangu on teadveloleku ja enesesõbralikkuse koolitaja ning pikaaegne praktik. Ta koolitab ettevõtetes, koolides, lasteaedades. Malle on juhendanud mitmeid teadveloleku retriite ning nüüdseks üle viie aasta ühist teadveloleku harjutuste praktiseerimist Vaikuseminutite kogukonna FB grupis. Malle on lahenduskeskne coach ja 3 lapse ema.
Vaikuseminutite harjutuste tõhusust tõendas Tartu Ülikooli mõju-uuring
Just selle kursuse harjutusi praktiseeriti Vaikuseminutite programmis, mille kohta viis Tartu Ülikool läbi esindusliku valimiga mõju-uuringu. Uuring tõendas, et süsteemselt kasutatud teadveloleku lühiharjutused aitavad kaasa koolinoorte stressi leevendamisele. Programmis osalenud noorte vereproovide keemiline analüüs näitas, et stressihormoon kortisooli tase vähenes. Vähenesid ka kurnatus ja ärevuse sümptomid.
Tunnistus
Kui osaled vähemalt kolmel koolituskohtumisel, väljastame koolituse läbimise kohta tunnistuse (digitaalselt). Kui Sa ei saa mõnest kohtumisest osa võtta, saad õppimiseks kasutada kohtumise salvestust.
