Ülevaade
Õppekava
Arvustused

Teadveloleku retriit “Selgus ja kergus”

Retriit on kvaliteetaeg, et olla päriselt kohal. Teadveloleku (mindfulness‘i) ja teraapilise mõjuga harjutused ning vaikuse aeg aitavad jõuda loomuliku kerguse ja selguseni.

Kas soovid tunda rohkem kergust – ka siis, kui on pingeline aeg, töötempo on kõrge või pole täit turvatunnet?
Igatsed rohkem selgust kahtluste, üles-alla kõikumiste ja nö. sisemiste nuppude käivitumise asemel?
Tahaksid rohkem elada praeguses hetkes ning osata reguleerida oma närvisüsteemi?

Kui need küsimused Sind kõnetavad, siis

Tule teadveloleku retriidile “Selgus ja kergus”, mis pakub Sulle keskkonna, tehnikad ja juhendajate toe, et:

läbi näha uskumusi ja käitumismustreid, mis sisemist selgust ja kerguses elamist takistavad.
õppida tõhusaid teadveloleku tehnikaid, mis aitavad ennasthoidvalt suhestuda sisemiste takistustega ja kasvatavad oskust olla päriselt kohal
olla pikemalt kohaolu kogemuses ja kaks korda vaikuses. Nii saad süvendatult iseennast kogeda ja loodust nautida ning avaneda kohalolust sündivale selgusele Sinu jaoks olulistes teemades.
õppida märkama 5 sisemise takistuse – iha, vastupanu, rahutus, loidus, kahtlused – mõju ja seda, kuidas nendega oskuslikult ümber käia.
kasvatada enesesõbralikkust, mis aitab välja astuda enesekriitilisusest ning avab sisemised ressursid soovitud muutuste loomiseks.

Kui soovid kogeda teadveloleku praktikaid süvitsi ning luua oma uut aastat selge fookusega ja rahust kantult, siis kingi endale inspireeriv ja jõudu andev nädalavahetus. Senised osalejad on öelnud, et retriidi mõju kannab kaua!

Mis on retriit ja kellele see sobib?

Retriidil (i.k retreat), mis tähendab tagasitõmbumist argitoimetustest, on Sulle loodud kõik tingimused, et segamatult teadveloleku ja enesesõbralikkuse tehnikatesse süveneda, mõtestada endale olulist ning kogeda kvaliteetaega iseenda ja loodusega. Retriit on nagu kosutav minipuhkus, kus samas saad iseendaga sügavat tööd teha.

Retriidi harjutused on sobilikud ja jõukohased ka siis, kui see on esmakordne kogemus. Sind toetavad 2 kogenud juhendajat.
Vilunud teadveloleku praktiseerijale pakub retriit võimaluse minna süvitisi.

Kus retriit toimub?

Retriit toimub puutumatu loodusega Algallika keskuses, mis asub Matsalu lahe servas otse mere ääres, kus kasvavad võimsad kadakad, on ruumikas saal ja hubane söögiruum.
Algallikale tulekut ja minekut aitame korraldada läbi sõidujagamise.

Retriidi juhendajad

Retriiti juhendavad põhjaliku väljaõppe ja pikaaegse praktika kogemusega teadveloleku õpetajad Helena Väljaste ja Malle Rajangu.

Hoolitseme selle eest, et

Sul on turvaline ruum ja aeg iseendaga sügavas ühenduse olemiseks ja sisekaemuseks ning saaksid vastused kerkivatele küsimustele.
saad retriidil kogeda nii vaikust kui ühendust teistega läbi kogemuste jagamise ilusate hetkede.
Hoiame retriidil häälestust nii, et iga hetk ja tegu saaks olla kohaolulust kantud.

Helena Väljaste, on psühholoog, teadveloleku õpetaja ja motiveeriva intervjueerimise treener.
Helenat kütkestab vaimse tervise probleemide ennetamine ja hea vaimse vormi toetamine. Ta on sertifitseeritud teadveloleku õpetaja (programmid MBSR, MMTCP ja SIY) ja on pakkunud teadvelolekualaseid konsultatsioone, koolitusi ja retriite üle kümne aasta.
Helena usub, et kui üha suurem hulk inimesi on teadlikud, hoolivad, motiveeritud ja õnnelikud, siis on ka maailm üks parem koht, kus elada.
Loe Helena kohta lisaks SIIT.

Malle Rajangu on teadveloleku õpetaja ja lahenduskeskne coach.
Oma töös tunneb ta suurt rõõmu, kogedes, kuidas enesejuhtimise oskused tugevdavad inimeste ja meeskondade rahulolu, koostööd ning suhete tähendusrikkust. Malle on teadveloleku koolitusi ja retriite juhendanud 8 aastat. Ta on programmi MBSR sertifitseeritud õpetaja.
Malle on ka Vaikuseminutite kogukonna eestvedaja ning on viimase nelja aasta jooksul peaaegu iganädalaselt juhendanud teadveloleku harjutusi Vaikuseminutite FB grupis, sest väikestel sammudel on suur jõud.
Loe Malle kohta lisaks SIIT.

Retriidi kava

Retriidi ajal lülitame end välja tempokast elust ning infotulvast, seetõttu hoiame telefonid haardeulatusest väljas. Soovi korral saab need usaldada juhendajate hoolde.

Reede, 10. jaanuar:
15:30 saabumine

Tutvume omavahel. Teeme teadveloleku praktikaid, et päriselt kohale jõuda.
Uurime, millised on 5 sisemist takistust ning õpime neid oma elus ja teadveloleku praktikas ära tundma.

21.30 juhendatud sisenemine vaikusesse.
Vaikuses viibime kuni järgmise päeva ennelõunani.

Laupäev, 11. jaanuar:
08.00 hommikune häälestus päevale.

Kingime endale aega, et läbi teadveloleku praktiseerimise kogeda sügavalt iseennast ning loodust. Sind ootab meri ja jalutuskäik võimsate kadakate vahel.
Sel päeval uurime, kuidas viite sisemist takistust ületada ning tunda seeläbi enam selgust ja kergust.

21.30 siseneme taas vaikusesse kuni järgmise päeva ennelõunani.

Pühapäev, 12. jaanuar:
08.00 hommikune häälestus päevale.

Jätkame teadveloleku praktikatega. Võtame aega, et läbi tunnetada-mõelda, kuidas saadud taipamised ja oskused oma igapäevaellu tuua.
Tähistame oma teekonda.

15.00 turvalist koduteed!

Retriidi tasu:

kuni 15.12.2024: 375.-
alates 16.12.2024: 420.-
alates 03.01.2025, vabade kohtade olemasolul: 450.-

Tasuda on võimalik mitmes osas (vali “Osta see kursus” ning registreerimise lõpus vali mitmeosalise tasumise võimalus).

Mida retriit Sulle pakub:

väike grupp ning 2 juhendaja toetus, tähelepanu ja inspiratsioon
juhendatud teadveloleku ja enesesõbralikkuse praktikad, millega saad iseseisvalt jätkata, et tuua oma ellu rohkem kohaolu ja rõõmu, selgust ja kergust
taipamised ja transformatsioon läbi teraapilise mõjuga harjutuste üksi ja kaaslastega
toetavas häälestuses vaikuses viibimise kogemus, et avaneda kohalolust sündivatele kogemustele ja taipamistele
puuküttega saun
süvenemist soodustav kaunis keskkond koos puutumatu loodusega
2 ööbimist
6 maitsva taimetoiduga söögikorda