8-nädalane stressivähendamise kursus (Mindfulness-Based Stress Reduction ehk MBSR) on efektiivne, teaduslikult tõendatud mõjuga meetod, mis uuringute kohaselt näitab positiivset mõju kursusel osalejate:
- stressi vähenemisele,
- enesehoole paranemisele,
- paremale toimetulekule ärevuse ja meeleolulangusega,
- negatiivse mõtlemise ja harjumuste mõju vähenemisele,
- läbipõlemise sümptomite paranemisele,
- vähem reaktiivsele käitumisele läbi parema eneseteadlikkuse jpm
Formaat
Kursus toimub online ja kestab 8 nädalat ning sisaldab:
– 8 kohtumist a 2,5h teisipäeviti pealelõunati (vt ajakava allpool);
– ühte pikemat praktikapäeva (pühapäev), mis pakub hea võimaluse puhata;
– kirjalikke materjale ja juhendajatelt nõu küsimise võimalust e-posti või telefoni teel.
NB! Kursuse oluline osa on iseseisev igapäevane praktika st teadveloleku harjutuste praktiseerimine äpi toel. Audioharjutusi saab äpi kaudu mugavalt edasi kasutada ka peale kursuse lõppu.
Hind
Kursuse koguhind on 390 eurot.
Eeldused
Kursus sobib kõigile, kes soovivad enda elus stressi vähendada ja kogeda rohkem rahu. Osalemiseks ei ole vaja varasemat kogemust teadveloleku ehk mindfulness praktikatega. Samas on oodatud ka kogenud praktikud, kes soovivad saada uusi kogemusi ja veelgi süveneda.
Ajakava
1. nädal. Teisipäev, 18.03 kell 16:00-18:30 (2,5 h) – Sissejuhatus. Mis on teadvelolek?
2. nädal. Teisipäev, 25.03 kell 16:00-18:30 (2,5 h) – Tajumine ja reageerimine
3. nädal. Teisipäev, 01.04 16:00-18:30 (2,5 h) – Kohal olemises on naudingut ja jõudu
4. nädal. Teisipäev, 08.04 16:00-18:30 (2,5 h) – Meie stressile reageerimise mustrid
5. nädal. Teisipäev, 15.04 16:00-18:30 (2,5 h) – Stressiga toimetulek teadveloleku abil
6. nädal. Teisipäev, 22.04 16:00-18:30 (2,5 h) – Teadvelolek suhetes ja suhtlemises
Praktikapäev. Pühapäev, 27.04, kell 10.00-16.00 (6 h, online)
7. nädal. Teisipäev, 29.04 kell 16:00-18:30 (2,5 h) – Teadvelolek argielus, elustiili valikud
8. nädal. Teisipäev, 06.05 kell 16:00-18:30 (2,5 h) – Kokkuvõte. Kuidas iseseisvalt jätkata?
Juhendajad
Matti Orav ja Nelli Jung on mõlemad läbinud MBSR kursuse sertifitseeritud juhendaja õppe ning omavad pikka praktikat teadveloleku koolituste läbiviimisel. Lisaks on Nelli TÜ õppejõud ja pikaaegne MTÜ Vaikuseminutid tegevjuht ning Matti on terapeut ja riiklik perelepitaja.
Kursuse sisu
MBSR on praktiline ja lihtsasti õpitav protsess, mille keskmes on sihipärane ja mitte-hinnanguline tähelepanu suunamine enda praeguse hetke kogemusele, mis loob paremat teadlikkust enda sees ja ümber toimuvast. Selle tulemusena kasvab väga erinevates kontekstides võimekus teha igal hetkel enda vaimset heaolu ja elu toetavamaid valikuid. Huvi korral loe siit kursuse sisu ja ajaloo kohta. Inglise keeles saad MBSR kursuse kohta lugeda nt Browni ülikooli lehelt.
Tule kursusele, et õppida, kuidas:
- oluliselt vähendada enda stressi;
- hoolitseda enda eest ka pingerohkel ajal;
- luua enda ellu rahu ja kergust;
- olla päriselt kohal enda jaoks ja kogeda elurõõmu
- muuta mitte-toetavaid harjumusi ja reaktsioone
- kasvatada heaolu tööl, ennetada kurnatust;
- olla suhtlemisel tasakaalukam ja luua paremad suhteid;
- magada paremini ja tunda end puhanumana.
