0

Ostukorv

VIPS teadveloleku kursus

VIPS

Teadveloleku kursus

Praktilised oskused ärevuse, meeleolulanguse, stressi ja ülekoormusega toimetulekuks.

Kas märkad, et muremõtted võtavad liigselt võimust? Või tunned sageli pinget, sisemist rahutust, väsimust või raskust kogeda rõõmu ja rahulolu?

Teadveloleku kursus pakub praktilisi oskusi, mis aitavad selliste kogemustega teadlikumalt suhestuda ning toetavad vaimset heaolu ja enesejuhtimisoskuste arengut.

Vaata toimumisaegu ja registreeru
Sihtrühm Täiskasvanud, kellel esineb kergeid ärevuse ja/või meeleolulanguse sümptomeid.
Vorm Grupisekkumine veebis või kohapeal.
Maht 8 kohtumist, 1,5 tundi korraga, kord nädalas.
Grupi suurus 14 kuni 16 inimest.

Mis on teadveloleku kursus?

Paljud inimesed kogevad elu jooksul perioode, kus stress, ärevus või meeleolu langus hakkavad mõjutama enesetunnet, suhteid, töövõimet või igapäevast toimetulekut.

8-nädalase kursuse jooksul õpitakse märkama oma mõtteid, emotsioone ja kehalisi reaktsioone suurema teadlikkusega ning harjutatakse oskusi, mis toetavad tähelepanu juhtimist, emotsioonidega toimetulekut ja tasakaalukamat reageerimist igapäevaelu väljakutsetele.

Õpe toimub teadveloleku harjutuste, refleksiooni, grupiarutelude ja iseseisva praktika kaudu.

Kursusel õpid

märkama varakult stressi, ärevuse ja meeleolulanguse märke;
juhtima oma tähelepanu teadlikumalt ja vähendama automaatset ülemõtlemist;
tulema paremini toime muremõtete, enesekriitika ja keeruliste emotsioonidega;
kasutama tõhusaid teadveloleku praktikaid sisemise tasakaalu taastamiseks;
toetama enda vaimset heaolu ka pingelisematel perioodidel;
suhtuma iseendasse suurema mõistvuse ja hoolivusega.

Kursuse kohtumiste teemad

Igal kohtumisel uuritakse läbi harjutuste uut vaimse heaoluga seotud teemat. Kursus liigub samm-sammult edasi, toetudes juba õpitud oskustele.

1. nädal Automaatpiloodist ärkamine

Õpid märkama automaatseid tegutsemisviise ning harjutad tähelepanu ankurdamist keha ja hingamise juurde.

2. nädal Kehasse ankurdumine

Harjutad keha skaneerimist ning õpid märkama, kuidas kohalolu kehas aitab siduda end praeguse hetkega.

3. nädal Igapäevane teadvelolek

Praktiseerid teadvelolekut seistes, liikudes ja kõndides ning õpid kasutama 3-minutilist hingamisruumi.

4. nädal Mõtetega suhestumine

Õpid märkama mõtteid distantsilt ning taastama vaatleja positsiooni, kui oled mõtetesse vajunud.

5. nädal Raskustele lähenemine

Uurid, kuidas keha, mõtted ja emotsioonid omavahel seotud on, ning harjutad raskemate kogemustega uuel moel suhestumist.

6. nädal Suhestumine enda ja teistega

Koged tähelepaneliku suhtlemise mõju ning tutvud siira heasoovlikkuse harjutusega.

7. nädal Tasakaalu saavutamine elus

Uurid, millised tegevused sind kosutavad ja millised kurnavad, ning õpid teadlikult ruumi looma taastavatele valikutele.

8. nädal Teadvelolek ja sinu hindamatu elu

Vaatad tagasi läbitud teekonnale, märkad muutusi ning lood suuna teadveloleku praktika jätkamiseks.

Harjutamine aitab õpitu igapäevaellu viia

Kursuse jooksul tehakse erinevaid teadveloleku harjutusi ning osalejad saavad kasutada toetavaid õppematerjale ja audioharjutusi iseseisvaks praktikaks kohtumiste vahel.

Igapäevane harjutuste praktiseerimine on kursuse oluline osa, sest just järjepidev harjutamine aitab õpitut igapäevaellu üle kanda.

Lisaks sisaldab kursus kogemuste jagamist ja arutelusid nii väiksemates gruppides kui ka ühises ringis.

Kuidas kursus aitab?

Varasemad osalejad on toonud kursuse mõjuna välja suuremat rahulikkust, paremat toimetulekut stressi ja emotsioonidega, suuremat kohalolu igapäevaelus ning paremat võimet märgata ja juhtida oma mõtte- ning käitumismustreid.

Tõenduspõhine lähenemine

Kursus tugineb teadvelolekupõhiste sekkumiste MBSR ja MBCT tõenduspõhistele elementidele.

Rahvusvahelised uuringud on näidanud, et teadvelolekupõhised programmid aitavad vähendada stressi, ärevuse ja meeleolulanguse sümptomeid ning toetavad heaolu ja enesejuhtimisoskuste arengut.

Väikesed muutused tähelepanus võivad aja jooksul tuua kaasa suuri muutusi enesetundes.

Kellele kursus sobib?

Kursus on mõeldud täiskasvanutele, kes kogevad kergeid ärevuse ja/või meeleolulanguse sümptomeid ning soovivad õppida praktilisi oskusi oma vaimse heaolu toetamiseks.

Teadveloleku kursus on väheintensiivne psühholoogiline sekkumine, mis õpetab tähelepanu juhtimise, emotsioonidega toimetuleku ning mõtete ja käitumise teadlikuma suunamise oskusi.

Kursus ei asenda psühhoteraapiat ega psühhiaatrilist ravi. Seetõttu EI SOBI kursus inimesele, kes on parasjagu tõsises emotsionaalses või elulises kriisis, kogeb raskeid vaimse tervise sümptomeid või vajab intensiivsemat psühholoogilist või psühhiaatrilist abi.

Sellisel juhul soovitame esmalt pöörduda perearsti, vaimse tervise õe, psühholoogi või psühhiaatri poole.

Osalemise tingimused

Kursus on üles ehitatud tervikliku õppeprotsessina, mistõttu eeldame osalemist kõigil kaheksal kohtumisel.

Veebikursusel osalemiseks on vajalik:

kaamera ja heli kasutamise võimalus kogu kohtumise vältel;
vaikne ja privaatne ruum, mis võimaldab keskenduda harjutustele ning toetab turvalist kogemuste jagamist nii Sulle endale kui ka teistele grupiliikmetele;
stabiilne internetiühendus.

VIPS Teadveloleku kursusega liitumine

2026. aasta sügisel toimuvad teadveloleku kursused veebis ja kontaktõppes. Vali endale sobiv grupp ning registreeru vastava kursuse lehel.

Oluline enne registreerumist

Sobivuse kinnitus

Palun kinnita enne grupi valimist, et kursus vastab Sinu praegustele vajadustele.

Veebigruppidesse registreerimiseks tuleb teha mõlemad kinnitused. Kontaktõppe gruppidesse registreerimiseks piisab sobivuse kinnitamisest.

Avatud grupid veebis

E kell 12.00 kuni 13.30
Veebis Zoomis

Alguskuupäev: 21. september

Juhendaja: Lii Kaudne

Kohtumised: 21.09, 28.09, 5.10, 12.10, 19.10, 26.10, 2.11, 9.11

Registreeru
T kell 18.00 kuni 19.30
Veebis Zoomis

Alguskuupäev: 29. september

Juhendaja: Sigrid Melts

Kohtumised: 29.09, 6.10, 13.10, 20.10, 27.10, 3.11, 10.11, 17.11

Registreeru
E kell 17.30 kuni 19.00
Veebis Zoomis

Alguskuupäev: 5. oktoober

Juhendaja: Kaia Lainola

Kohtumised: 5.10, 12.10, 19.10, 26.10, 2.11, 9.11, 16.11, 23.11

Registreeru
K kell 17.30 kuni 19.00
Veebis Zoomis

Alguskuupäev: 14. oktoober

Juhendaja: Nelli Jung

Kohtumised: 14.10, 21.10, 4.11, 11.11, 18.11, 25.11, 2.12, 9.12

Registreeru
E kell 12.00 kuni 13.30
Veebis Zoomis

Alguskuupäev: 2. november

Juhendaja: Helena Väljaste

Kohtumised: 2.11, 9.11, 16.11, 23.11, 30.11, 7.12, 14.12, 21.12.2026

Registreeru

Avatud grupid kontaktõppes

E kell 17.00 kuni 18.30
Kontaktõpe Tartus

Alguskuupäev: 14. september

Juhendaja: Matti Orav

Koht: Tartu, Teadliku Ettevõtluse Akadeemia

Kohtumised: 14.09, 21.09, 28.09, 5.10, 12.10, 19.10, 26.10, 2.11

Registreeru
K kell 18.00 kuni 19.30
Kontaktõpe Tallinnas

Alguskuupäev: 21. oktoober

Juhendaja: Malle Rajangu

Koht: Tallinn, Üks Maja

Kohtumised: 21.10, 28.10, 4.11, 11.11, 18.11, 25.11, 2.12, 9.12

Registreeru

Küsimuste korral kirjuta: info@vaikuseminutid.ee

Kui Sa ei ole kindel, kas kursus on Sinu jaoks sobiv, võta meiega ühendust. Vajadusel aitame selgust luua, kas see kursus vastab Sinu praegustele vajadustele.

See kursus on osa vaimse tervise astmelise abi mudelist ning kuulub väheintensiivsete psühholoogiliste sekkumiste ehk VIPS-ide hulka. VIPS-kursused pakuvad praktilist ja kättesaadavat tuge vaimse heaolu toetamiseks. Kursusi rahastab Sotsiaalministeerium

Vaata kõiki Vaikuseminutite VIPS-kursuseid.